Занятия спортом дома для мужчин с нуля

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Многие женщины испытывают проблемы в личной жизни и интересуются, как повысить сексуальность. Комплексы из серии «у меня маленькая грудь» или «я слишком толстая» заставляют их чувствовать себя скованно. Мужчины также часто спрашивают, как начать нравиться женщинам.

Как повысить сексуальность

У женщин

Женщины часто задумываются о том, как увеличить свою сексуальность. Поэтому среди современных девушек и даже подростков женского пола популярны различные видеоуроки про маникюр, макияж и так далее. Представительницы прекрасного пола нередко страдают от комплексов. Например, по поводу того, что у них маленькая грудь или небольшая полнота.

А некоторые женщины уделяют собственной сексуальности львиную долю времени, но при этом реальных результатов не наблюдается. Мужчины не начинают чаще знакомиться, личную жизнь устроить все равно не получается. Почему так происходит?

загрузка...

Возможно, эта женщина немного запуталась. Она не поняла разницу между тем, что считается статусным и сексуальным в глазах других девушек, и что привлекает мужчин. Попробуем разобраться, какие изменения в поведении и внешности вызовут повышенный мужской интерес.

Внешний вид

Уже у подростков женского пола возникают проблемы с восприятием своей внешности. Некоторые девушки начинают считать, что можно показать свою сексуальность, наряжаясь вычурно. Или, того хуже, выставляя на показ те или иные, наиболее яркие части тела. Женщина начинает ярко краситься, использует необычный маникюр. Такой подход притянет мужской интерес, но какие будут эти мужчины, и чего они будут хотеть от такой девушки?

Мужчины часто видят в таких девушках только объект для секса. Сексуальность женщины здесь играет на руку не ей. Делать знаки внимания начнут делать мужчины, не настроенные серьезно. Конечно, здесь повышаются возможности разнообразить свою сексуальную жизнь – но надо ли это женщине?

Мужчины, настроенные на серьезные и длительные отношения, будут избегать девушек со слишком вызывающим внешним видом. Инстинкты могут говорить представителю сильного пола, что женщина не изменит свое поведение. И поэтом рассматривать ее нужно только как партнера для случайного секса.

Как же в таком случае добиться повышенной сексуальности? В ход вступает женская магия улыбок и жестов. Играет роль все – как девушка говорит, как двигается, как подает себя в обществе. Если женщина вызывает интерес с этой точки зрения – внешность начинает играть гораздо менее выраженную роль.

загрузка...

внешний вид

Достаточно просто следить за собой, возможно, использовать ненавязчивый макияж. Сексуальная женщина всегда сохраняет свою сексуальность.

Психологические факторы

Чтобы увеличить свою сексуальность и интерес в глазах мужчин, женщине нужно в первую очередь «привести голову в порядок». Полюбить себя, избавиться от комплексов. Чтобы добиться повышенной женской сексуальности, необходимо:

  • Полюбить собственное тело. Это дает банальную уверенность, что передается и другим людям, с которыми общается женщина. В том числе – мужчинам. Современные стандарты красоты очень строги, в медиа пространство в основном попадают только женщины модельной внешности. Девушкам, и особенно подросткам, нужно понять, что не обязательно следовать этим навязанным идеалам. Вы прекрасны такие, как есть;
  • Начать жить активной жизнью. Обзавестись интересными хобби, уйти с нелюбимой работы. Перестать отсиживаться дома по выходным. Возможно, попутешествовать в соответствии с финансовыми возможностями. Многие женщины сегодня находят себя, начав заниматься небольшим собственным бизнесом. А Instagram предоставляет огромные возможности для рекламы своего продукта – маникюра, макияжа или нижнего белья ручной работы;
  • Присмотреться к собственному окружению. Подумайте – а не понижают ли вашу самооценку и сексуальность в собственных глазах ваши подруги? Возможно, они поддерживают комплексы, делают вас неуверенной. Внешне оказывают симпатию, а на самом деле постоянно подчеркивают ваши недостатки. Знакомят только с самыми неинтересными мужчинами, нетактично шутят над вами в присутствии молодых людей;
  • Расширить свой круг общения, познакомиться с новыми интересными людьми. Даже если таким способом не получится устроить свою личную жизнь, это все равно полезно. Новые люди, как мужчины, так и женщины, могут дать вам интересный опыт. Показать, что не стоит стесняться своих надуманных недостатков;
  • Раскрепоститесь. Ведь многие женщины получили неправильное сексуальное воспитание, в глубине души считают все связанное с сексом чем-то развратным или греховным. Такое отношение не вызывает симпатии у мужчин. Да и саму женщину только мучает. Эту проблему часто ставит современный феминизм.

Поведение

Сексуальное поведение влияет на мужской интерес гораздо сильнее, чем маленькая грудь или пара лишних килограммов.

Разные мужчины обращают внимание на разные особенности в том, как подает себя девушка на людях и в общении. Здесь трудно угадать, главное помнить – как вы себя ставите, так к вам и относятся люди.

Чаще всего женская сексуальность в глазах мужчины повышается ввиду следующих особенностей поведения:

поведение женщины

  • Улыбка. Излучающие позитив женщины вселяют симпатию в сердца как женщин, так и мужчин. Попробуйте встречать своих близких улыбкой и радостью. Возможно, уже это изменит отношение к себе и повысит сексуальность. Мужчине будет банально приятнее находиться рядом с такой женщиной, что потом быстро перерастет в желание или любовь;
  • Танцы. Девушки, которые хорошо танцуют, вызывают желание не только во время показательных выступлений. Такие занятия вырабатывают как внешнюю, так и внутреннюю грацию. Женщина учится чувствовать собственную красоту, раскрепощается;
  • Взгляд. Одного взгляда достаточно, чтобы навсегда сделать мужчину своим. Достаточно правильно посмотреть. Многие девушки не осознают силу собственных глаз, и не пользуются этой возможностью, которую дала природа. Ведь в конечном итоге сама женщина определяет, как и какой мужчина подойдет к ней познакомиться. Нужно только научиться вызывать внимание и симпатию взглядом;
  • Слабость. Часто сексуальность – это не большой бюст и тонкая талия. Не все женщины понимают, как действуют мужские гормоны. Тестостерон заставляет защищать и оберегать представительниц прекрасного пола. Поэтому женщина, которая выглядит слабой, привлекает гораздо больше внимания. Это еще одна причина, почему не стоит комплексовать из-за того, что у вас маленькая грудь или низкий рост. Многие девушки, сами того не понимая, полностью лишают свой образ сексуальности. Подумайте, что вам важнее, личная жизнь и любовь, или образ сильной, независимой женщины.

У мужчин

Какой мужчина привлекает женщин? В наше время этот вопрос стал не менее актуальным, чем проблема женской сексуальности. Многие мужчины, воспитанные без отца, не видели перед собой в детстве правильного образца поведения. Из-за этого в будущем у них возникают проблемы в личной жизни.

Каждый мужчина, пытавшийся понять, что не так с его личной жизнью, всегда слышал одно и тоже. Интернет, книги и фильмы наполнены одной мыслью – нужно быть уверенным. Однако реализовать этот совет в жизни довольно сложно. Изобразить уверенность практически невозможно, попытки приводят только к разочарованиям, того хуже – часто выглядят глупо и смешно. В результате сексуальность мужчины так и остается на прежнем уровне, проблемы продолжаются.

Как же вырабатывать в себе эту уверенность? Высоким значением здесь обладает то, что мужчина из себя действительно представляет. Не получится выглядеть уверенным на пустом месте. Уверенным вообще нельзя выглядеть, можно только быть. И здесь важны не ваши отношения с женщинами, и как вы показали себя в них. Здесь важно все остальное в вашей жизни – на этом фундаменте как раз и будет строиться сексуальность у мужчин.

Как повысить

Вот практические рекомендации, как стать уверенным и сексуальным на самом деле:

  • Найти дело своей жизни. Умение ставить цели и решать задачи – вот, что действительно повышает заинтересованность в мужчине у женщин;
  • Заняться спортом. В движении, конкуренции и победе рождается тестостерон;
  • Разнообразить свой круг общения. Это самый простой способ найти девушку своей мечты;

мужская сексуальность

  • Начать лучше питаться. Витамины и минералы не просто делают человека здоровым, они стимулируют гормональную систему;
  • Найти интересные хобби. Увлекательное занятие отвлечет молодого человека от своих комплексов;
  • Как можно чаще общаться с девушками. Это дает интересный опыт, учит мужчину взаимодействовать с противоположным полом.

Профилактика простатита у мужчин становится одним из главных вопросов по достижению ими возраста 30 лет. Главные симптомы доставляют молодым людям 2 основные проблемы — нарушение мочеиспускания и снижение эрекции. Человек начинает терять потенцию, что существенно снижает либидо. Лечение этого заболевания — трудоемкий и затратный процесс, особенно хронического простатита. Потому заботу о простате необходимо начинать с профилактических действий.

Считается, что главным фактором предотвращения заболевания является изучение проблематики его появления и причин. Получив их, человек способен оградить себя от подобных случаев и постараться ограничить неправильные действия.

Читайте также:

Как правильно принимать Цефтазидим.

Инструкция по применению Цефотаксима.

Показания к применению Цернилтона читайте здесь.

Основные причины, ведущие к заболеванию

Профилактика простатита у мужчин начинается с целью предотвращения появления вирусов и застоя крови в области малого таза. К вирусным инфекциям относится большинство возбудителей, которые попадают в организм человека после полового контакта. Большинство из них активно не проявляются даже на поздних стадиях вызываемых болезней. Мужчина даже не знает о развитии заболевания, а потому и не обращается за помощью к врачу. Постепенно начинает проявляться воспаление, которое вскоре передается предстательной железе. Специалисты по вирусным инфекциям сообщают, что возбудителями простатита могут стать и другие болезни, которые образуются из-за иммунодефицита или при несвоевременном лечении.

Застой крови в малом тазе может образоваться по ряду самых различных причин. Среди самых частых зафиксированы:

  • отсутствие семяизвержения из-за прерванного полового контакта;
  • нехватка движения в повседневной жизни (сидячая работа в офисе, различного рода болезни и т. д.);
  • редкие половые связи;
  • хронический запор.

Картинка 1

Иногда процесс воспаления начинается вследствие постоянного пребывания в холодном помещении, сидения на холодных поверхностях. Симптомы в таких случаях ярко выражены, а потому и процесс своевременного лечения не допускает воспаления простаты.

Профилактические действия при инфекциях

Профилактика простаты по причине передачи инфекции половым путем известна всем. Главными являются предотвращение случайных связей и предохранение с использованием контрацептивов, если здоровье партнера вызывает сомнения. Несмотря на большое количество предупреждений со стороны специалистов и всевозможной рекламы, мужчины редко обращают внимание на все эти предосторожности. Профилактика простаты начинается с выбора одного постоянного партнера. Таким способом удается минимизировать вероятность возникновения вирусной инфекции. Всегда нужно предохраняться при сексе с новым партнером, ведь это условие избавит от возникновения различного рода неприятностей.

Изображение 2

Профилактика простатита в случае возникновения связи с посторонним партнером подразумевает незамедлительное обращение к доктору и прохождение серии анализов. Только таким способом можно быстро излечиться от симптомов, предотвратить воспалительный процесс и подарить себе здоровую жизнь. Профилактика простатита подразумевает и быстрое лечение в случае заражения вирусом. В противном случае воспаление может развиться и перейти на стадию хронического заболевания.

В холодное время года рекомендуется снизить время, проведенное на открытом воздухе. Переохлаждение может стать причиной воспалительных процессов. Не допускается промокание ног, пребывание на сквозняках, а также длительное сидение на холодной поверхности.

Предотвращение застоя крови в малом тазу

Профилактика простатита начинается с нормализации кровообращения в малом тазу. Для этой цели рекомендуется постоянно находиться в движении или посещать спортивный зал. В категории риска находятся мужчины, которые весь день проводят сидя за столом, едут с работы в общественном транспорте или личном авто, а дома читают или смотрят телевизор. Профилактика простаты потребует лишь небольшого количества действий — утренней зарядки и прогулки раз в сутки на протяжении 30 мин. Разработаны и комплексы упражнений, дабы снизить вероятность образования простатита. Если же заболевание проявилось, то подобная аэробика позволит уменьшить негативное воздействие. Эти методы позволят ускорить процесс поправки и предотвратить обострение.

Изображение 3

Профилактика простаты происходит посредством применения методики Кегеля. Это специалист, который разработал серию упражнений, направленных на борьбу с ранним проявлением заболеваний у мужчин. Первым делом нужно найти на теле месторасположение мышц промежности. С этой целью рекомендуется во время мочеиспускания прекратить процесс и потом восстановить. Те мышцы, которые напряглись, и являются искомыми.

Профилактика простаты начинается с серии плавных и резких движений, призванных вызвать сокращение мышц:

  • плавное действие подразумевает медленное напряжение и сокращение мышечной ткани;
  • резкие движения нуждаются в быстром сокращении.

Эти процессы напоминают напряжение во время дефекации и потребуют нескольких секунд удержания мышц в этом состоянии. Начинать следует не менее, чем с 3 раз, и постепенно довести их повтор за одну процедуру до 35. Упражнения Кегеля рекомендуется проводить каждый день не менее 3 раз. Профилактика простаты может осуществляться в любом месте и не занимает много времени.

Ряд упражнений, прописываемых проктологом

Упражнения для профилактики простатита предлагаются в 8 различных видах:

  1. Обычные приседания. Достаточно 10 упражнений в сутки.
  2. Сидя на полу, необходимо попытаться достать до пальцев ног руками. При этом не стоит сгибать колени. Достаточно 5 мин в сутки для получения результата.
  3. В положении сидя на полу с согнутыми коленями следует продвигаться на ягодицах. Упражнение проводится на протяжении 3 мин.
  4. Велосипед: проводится до 10 минут в сутки.
  5. Глубокие выдохи и вдохи с активизацией мышц брюха. Продолжительность — 10 вдохов в день.
  6. Березка. Начинающим занятия следует выдержать позу в течение нескольких секунд и постепенно развить устойчивость до 3 минут.
  7. Махи ногой. В положении стоя необходимо провести до 50 движений.
  8. Наклоны туловища. Проводятся 15 раз в день.

Иллюстрация 4

Наилучшим вариантом станет включение этих несложных гимнастических элементов в ежедневную утреннюю зарядку. Допускается их проведение в свободное время.

Профилактика простаты может осуществляться посредством посещения массажного кабинета. Рекомендуется проводить крестцовую и поясничную процедуры. Помимо предотвращения появления заболевания, мужчина почувствует расслабление и приятные моменты. Рекомендуется посещать массажиста минимум 2 раза в год.

Можно воспользоваться и народными средствами. Одно из них проводится в домашних условиях. Следует принимать контрастный душ, который направляется на мошонку и член. При этом не следует подавать большой напор воды. Наиболее благоприятное время для принятия процедуры — утро. Первые водные упражнения следует проводить не более 3 мин в день. Первый заход подразумевает выставление температуры не выше 400 С. Постепенно она понижается и через некоторое время не должна превышать 180 С. Профилактика простатита народными средствами допускается только с разрешения врача.

Правильное питание и отказ от вредных привычек

Нормализация режима питания, а также прием в пищу особых продуктов, позволяет избавиться от запоров. Первым делом следует стабилизировать или активизировать, в зависимости от ситуации, работу кишечника. Для достижения этой цели рекомендуется потреблять больше кисломолочной продукции и еды, которая содержит клетчатку природного происхождения. Главными источниками последней становится пюре, свежие овощи и фрукты, отруби (добавляются не более 2 ч. л. в блюдо), хлеб из муки грубого помола. Рекомендуется пить простоквашу, йогурты, кефир. Отказаться необходимо от жирной пищи и мучных изделий. Следует перестать употреблять твердые жиры мужчинам, возраст которых достиг 40 лет. В противном случае может развиться атеросклероз, который является одним из возбудителей простатита.

Изображение 5

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Не стоит забывать о последствиях вредных привычек. Курение приводит к ломкости сосудов и их непроизвольному сокращению. Чтобы правильное питание дало результаты, необходимо искоренить сигареты из повседневной жизни.

Комплекс упражнений, нормализация рациона и отказ от вредных привычек позволят не скоро задуматься о простате. Если же некоторые из советов покажутся сложными для исполнения, нужно выбрать лишь небольшое количество из предложенных вариантов и постоянно их проводить.

Медикаменты

В том случае, когда болезнь уже поразила организм мужчины, необходимо принимать кардинальные меры. Лечение и профилактика подразумевает использование ряда медикаментов. В этом случае доктора стараются предложить пациентам только те лекарственные препараты, которые изготовлены на основе натурального сырья. Одним из лучших вариантов на сегодняшний день в борьбе с заболеванием становятся БАДы — биологически активные добавки. В них содержится немало полезных для мужчин веществ. В то же время некоторые специалисты категорически отказываются от подобного средства. Эти препараты для профилактики простатита способствуют:

  • предотвращению развития простатита;
  • снижают риск проявления аденомы простаты;
  • положительно влияют на процессы в организме мужчины.

Картинка 6

Помимо добавок проктологами нередко прописываются такие медикаменты, как Простамол уно, Индигаплюс, Простатилен, Омник, Метронидазол. Целью этих средств является предотвращение застоя крови в малом тазе, быстрое избавление от отеков, снижение риска появления воспалительного процесса в предстательной железе мужчины. Некоторые компоненты, из которых изготавливаются эти лекарства, являются основой и для ректальных суппозиториев.

Проктологи советуют свечи

Лечение и профилактика заболевания осуществляется путем введения в прямую кишку специальных свечей. Средство назначить может только лечащий врач, а потому самостоятельное лечение неприемлемо. С их помощью можно уменьшить воздействие воспалительного процесса или вовсе его не допустить и уменьшить количество вирусов.

Картинка 7

Эффективность препаратов доказана неоднократными лечебными процессами, которые успешно завершились. С их помощью излечивается начальная стадия простатита. Некоторые из них могут восстановить поврежденные ткани в организме человека. Эффективны в этом случае свечи, которые изготавливаются на основе масла какао-бобов, меда и прополиса.

Перед использованием подобных препаратов следует пройти консультацию у специалиста.

Комплексное лечение всеми доступными методами позволит не только избавиться от недуга, но и снизить существенно вероятность его появления.

Еще один надежный способ профилактики простатита — постоянная половая активность. Не следует пренебрегать своими сексуальными позывами. Постоянное наличие секса в жизни мужчины благотворно сказывается на простате. Не стоит затягивать половой акт или прерывать его, делать большие перерывы между занятиями любовью.

Стоит отметить и полезность посещения профилактических заведений, санаториев. Даже если нет такой возможности, то следует хотя бы 1 раз в 2 года уезжать на море. Альтернативным вариантом становится посещение бассейна и занятия спортом. Особое внимание уделять месту и способу провождения свободного времени. В результате соблюдения этих правил, нормализации питания, а также отказа от вредных привычек, простатит еще долгое время не побеспокоит своими проявлениями или вовсе не появится. Нужно постоянно следить за собой, ведь только таким способом можно получить самое ценное — здоровье.

Накачать грудь сложнее, чем руки или пресс. Для набора массы надо делать много упражнений с большим количеством повторений и подходов. Помогут комбинированные тренировки из отжиманий, поднятий гантелей, занятий с экспандером, жимов штанги и пр. В этой статье дается список и описание эффективных упражнений на грудные мышцы, которые можно выполнять в домашних условиях и в тренажерном зале.

парень показывает торс под кофтой

Занятия дома

Мужчины, желающие прокачать грудь в домашних условиях, должны регулярно выполнять отжимания от пола и упражнения с гантелями.

Варианты отжиманий

Отжимания – базовые упражнения, которые дают нагрузку за счет собственного веса мужчины. Бывают разными, в каждом случае прокачивается свой отдел грудных мышц. 

  • Стандартное отжимание от пола.

Техника выполнения: поставить руки ровно под плечами, а стопы – не шире 30 сантиметра друг от друга. При совершении упражнения на грудные мышцы надо сгибать локти и направлять их вверх, так чтобы предплечья оставались параллельны туловищу. Дыхание не задерживать: делать вдох при поднятии, выдох при опускании. Плюс в том, что упражнение помогает в накачивании всех отделов мышц груди, выполняется проще, чем другие виды отжиманий. Минус: нагрузка получается небольшой, требуется много подходов и повторений.

спортсмен показывает как отжиматься от пола

  • Широкое отжимание.

Средней сложности упражнение для крупных мышечных групп. При выполнении руки поставить чуть шире, чем ширина плеч. Голову задирать запрещено. Ступни поставить вплотную друг к другу. При опускании локти направлять в стороны. В максимальной точке задержаться на два дыхания и напрягать грудь, опускание Это хорошо прокачивает среднюю часть грудной мышцы, дополнительно можно накачать дельты и трицепсы. Растяжка грудных мышц будет больше, если делать упражнение, положив руки на гантели – так мужчина будет опускаться ниже.

спортсмен показывает как отжиматься от пола

  • Отжимание с узким хватом.

Правила выполнения: кисти поставить ближе друг к другу. Стопы тоже должны быть вместе. Спина максимально прямая, голова не запрокидывается. При выполнении упражнения прокачивается внутренняя часть грудных мышц, дополнительно происходит укрепление трицепса. Выполнять отжимание достаточно трудно, поэтому сначала надо освоить классическое отжимание (научиться делать не менее 30 повторений по 3 подхода).

отжимания от пола с руками близко друг к другу

  • Перевернутые отжимания.

Является сложным упражнением для мужчин с хорошей физической подготовкой. Надо делать почти так же, как классическое отжимание, но ноги ставятся на скамью, стул или диван. Чем они будут выше, тем большую нагрузку получит верхняя часть грудной мышцы. Дополнительная польза: упражнение очень хорошо помогает от лишнего веса. Нестандартный вариант: при выполнении ноги поставить на стену, чтобы они оказались гораздо выше головы. Только осторожно, эта неординарная тренировка относится к сложным – при недостаточной подготовке мужчины может привести к травме. 

атлет отжимается от пола с ногами на стуле

  • Отжимания с подскоком (хлопком).

Сложное упражнение, требует хорошей физической формы. Плюс в том, что задействуется «взрывная сила» мышц – быстрая и мощная реакция вовлекает все виды мышечных волокон. Эффективно при работе на массу груди. Выполнение следующее: стойка с широкой постановкой рук, опускание происходит по стандартной схеме, поднятие делается рывком с отрывом ладоней от пола и хлопком в самой высокой точке. Осторожно: нельзя выполнять при проблемах с кистями. Много повторений и подходов упражнение не требует. Достаточно делать 6–10 раз. 

Отжимания с подскоком

Совет: если уровень физической подготовки мужчины нулевой и ему пока еще сложно выполнять даже классическое отжимание, то рекомендуется сначала в домашних условиях ежедневно делать статическое (изометрическое) упражнение «планка». Объема она не даст, но зато подготовит мышцы к более сложным задачам. Инструкция: принять стойку и удерживаться в ней, не шевелясь, минимум 15 дыхательных циклов. С каждым днем продолжительность стойки надо увеличивать на 3–5 дыхательных циклов. В дальнейшем планку можно включать в комплекс разминки перед основной тренировкой. 

инфографика об упражнениях на грудные мышцы

Тренировка с гантелями

Единицы могут у себя дома поставить тренажеры или купить штангу, зато гантели для домашних упражнений очень удобны – стоят недорого, занимают мало места. И ими можно отлично накачать мышцы, в том числе грудь.

  • Разведение рук с гантелями.

Упражнение показывает разные результаты, все зависит от формы поверхности, на какой оно делается. Если мужчина ляжет на приподнятую скамью, то разведение рук с гантелями по сторонам прокачает верхнюю часть груди, придаст ей округлую форму. При выполнении лежа на горизонтальной скамье прорабатывается средняя часть грудных мышц. Если лежать на наклонной поверхности, будет прокачиваться низ. При выполнении важно следить, чтобы угол в локтевом сгибе был прямым и не изменялся. В спортзале вместо этого упражнения можно использовать сведение рук на блоках (на тренажере Бабочка) – эффект будет аналогичным. 

занятия с гантелями

  • Пуловер.

Пуловер — эффективное упражнение для подтяжки нижней части грудных мышц, также подходит для работ на рельеф трицепсов. Правила выполнения: принять позицию лежа на горизонтальной скамье, взять большую гантель, поднять вертикально над головой. Плавно опустить руки с гантелей за голову. Допускается легкий сгиб в локтевом суставе. Чтобы убойнее прокачать грудь и еще задействовать широчайшие мышцы спины, следует выполнять подъемы рук со скамьи, наклоненной вниз. Но в этом случае делать движения осторожно, так как упражнение достаточно тяжелое.

Пуловер

  • Подъем гантелей перед собой.

Целевые мышцы – верхние грудные и дельтовидная. Также немного прокачивается трицепс, помогает убрать жир. Относится к легким упражнениям, не требует предварительной подготовки. Выполняется следующим образом: встать прямо, руки опустить вдоль тела, гантели держать верхним хватом (ладонями назад). На выдохе поочередно поднимать прямую руку до уровня груди, задерживаться на 3–4 секунды и опускать на выдохе. Следить, чтобы во время упражнения не поднимались плечи, а поясница не прогибалась. При опускании не использовать силу инерции, мышцы должны оставаться напряженными.

Подъем гантелей перед собой

Занятия в зале

В фитнес-зале накачка груди даст более быстрый результат, чем отжимания дома. К тому же контроль инструктора позволит не допустить ошибок и снизит риск получения травмы из-за неправильного выполнения упражнений. Лучше всего для груди подходит работа со штангой и на турниках.

Подъемы штанги

Первое, что следует освоить в спортзале – тренировки со штангой. Она позволяет хорошо качать грудную клетку, руки и спину. Традиционными упражнениями с этим инвентарем являются:

  • Жим лежа.

В зависимости от угла наклонной скамьи происходит увеличение разных участков большой грудной мышцы. Если скамья приподнята вверх, то происходит развитие верхней части, при опущенной опоре качается нижняя часть (“подрезка”). В обоих случаях дополнительно можно накачать трицепс и дельту. Уровень сложности – средний, но стоит помнить, что чем ниже будет находиться голова мужчины, тем больше будет нагрузка и тем сложнее удерживать штангу. Лучше, если на протяжении всего упражнения мужчину будет подстраховывать тренер, не давая инвентарю упасть на грудь или голову.

жим штанги лежа

  • Армейский жим.

Отличная тренировка для роста и придания упругости верхней и внешней частям груди. Разрешено выполнять стоя или сидя (лежа лучше не делать). Гриф штанги держать широким захватом (больше ширины плеч). Делается так: плавно поднять штангу, в верхней точке не выпрямлять руки, чтобы не нагружать локти. Затем плавно опустить штангу на грудь, продолжая напрягать мышцы в нижней точке.

жим штанги стоя

Занятия на тренажерах

Ниже перечислены основные тренажеры и лучшие упражнения для накачки грудных мышц.

  • Кроссовер на блоковом тренажере с резинкой.

Относится к силовым упражнениям, при которых прокачиваются малая грудная мышца и ключичная часть. Основная и большая нагрузка на мышцы-сгибатели рук, при проблемах с запястьями выполнять кроссовер запрещено. Нагрузка – умеренная. Рекомендуется для включения в тренировки мужчинам со средней подготовкой и выше. Правильная техника выполнения: встать между блоками, одну ногу поставить вперед для опоры. Взять по рукоятке с резиновыми жгутами и начать натягивать их, пока кисти не соединятся перед грудью. Руки в локтях стараться сильно не сгибать. Плечи и спину держать максимально прямыми, не сутулиться.

парень показывает как делать кроссовер

  • Подтягивания на брусьях.

Ничего необычного в этом снаряде нет. Его устанавливают во всех залах, на спортивных площадках позади школ, в парках. Отжимания на брусьях помогают хорошо накачать низ грудных мышц, поэтому широко применяются в бодибилдинге. Техника прокачки: опереться на вытянутые руки, ноги оторвать от земли и согнуть в коленях. Опустить туловище вперед, а потом опуститься между брусьями, сгибая руки (локти направлять параллельно туловищу). Задержаться на 1–2 секунды и начать подниматься вверх. Качания не допускать – если мужчина пока не может жестко фиксироваться в опоре на руках, то следует сначала месяц потренироваться с более простыми упражнениями (планка, отжимания, гантели). 

Подтягивания на брусьях

  • Пуловер на тренажере.

Выполняется на блоковом сидячем тренажере. Надо принять исходное положение – сесть лицом к блоку, взявшись руками за рукоятку. Ладони расположить недалеко друг от друга (немного уже, чем на ширине плеч). Локти должны быть немного согнутыми, лопатки сведены. Допускается естественный прогиб в пояснице. Теперь потянуть рукоять блока вперед и вниз, пока руки не окажутся перед грудью (в идеале стремиться коснуться передней части бедер). Затем зафиксировать положение на 2–3 секунды и вернуться в исходное положение.

Пуловер на тренажере

  • Жим на хаммере.

Изолирующее блочное упражнение для груди. Плюс тренировки: нагрузка на обе руки всегда дается равномерная. К тому же хаммер «контролирует» правильность выполнения упражнения: мужчина, занимаясь на этом тренажере, не может поднять руку выше, ниже, как-то изменить длину амплитуды. Также невозможно схалтурить и подключить мышцы-стабилизаторы или поднимать/опускать вес «по инерции», а значит целевые мышцы будут прокачиваться в полную силу. Для выполнения сесть на тренажер, прижавшись поясницей и лопатками к спинке. Взяться за ручки хаммера и на выдохе толкать их вперед и вверх. Толчок должен идти не от кистей, а от локтей, грудь при этом должна напрягаться. Во время пикового напряжения задержаться на 1–2 секунды и вернуться в исходное положение.

Жим на хаммере

Внимание: правила безопасности требуют выполнения до и после силовых упражнений растяжки. Это помогает в правильном приросте массы и уберегает от посттренировочных болей. Еще важно во время занятий следить за правильным дыханием. Задерживать его запрещено. Для улучшения дыхания рекомендуется 2–3 раза в неделю выполнять специальную гимнастику, направленную на увеличение объема легких. 

 

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Сайт для мужчин Egosila.ru / Спорт и фитнес / Упражнения на грудные мышцы: лучшие тренировки для мужчин

НАШИ ЭКСПЕРТЫ (редакция сайта)

Еще факты

Adblock
detector

Добавить комментарий