Самые жесткие упражнения на пресс

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Улучшить состояние предстательной железы помогает спорт. Изнуряющие тренировки не требуются – достаточно каждый день выделять по 10–15 минут на простую зарядку. Самые эффективные упражнения для простаты – приседания, махи и круги ногами, подъемы ягодиц, гимнастика Кегеля и занятия с теннисным мячиком. Регулярное выполнение простимулирует кровообращение в тканях промежности, повысит мышечный тонус – это улучшит состояние внутренних органов у мужчин, защитит от рецидивов простатита, укрепит потенцию.

мужчина делает зарядку

Комплекс упражнений

ЛФК (лечебная гимнастика) входит в официальный комплекс врачебных мероприятий от простатита и аденомы. В одиночку она не вылечит болезни, но усилит действие лекарств, народных средств. Польза гимнастики – в стимуляции кровоснабжения, за счет чего ткани получают больше кислорода, питательных веществ.

Гимнастика для простаты рекомендована всем здоровым людям в профилактических целях. Ее регулярное выполнение снизит риск развития воспаления у людей, склонных к болезням предстательной железы:

загрузка...
  • Физическая активность устраняет кровеносные и секреторные застои у мужчин, мало двигающихся и ведущих нерегулярную половую жизнь.
  • Упражнения не допускают естественного снижения тонуса гладкой мускулатуры, поэтому рекомендованы людям пожилого возраста.
  • Гимнастика «разгоняет» метаболизм и помогает поддерживать вес в норме (мужчины с ожирением подвержены простатиту и аденоме простаты).

Упражнение Кегеля

Начинать тренировки следует с гимнастики, заменяющей массаж простаты. Делается она по методике Кегеля, основанной на поочередном напряжении и расслаблении мышц тазового дна. Техника выполнения следующая:

  • Принять удобное положение. Сильно напрячь мышцы ануса и промежности, задержаться на 4–5 секунд и расслабиться.
  • Повторить блок «сжатие-разжатие» 10–12 раз. С каждым днем в комплекс добавлять по паре дополнительных подходов.

Заниматься гимнастикой можно в любом месте, из любого положения – лежа, сидя, стоя и даже на ходу. Так как внешне незаметно, что человек делает упражнение, его реально проводить на работе, в транспорте, во время прогулок.

Задержка мочеиспускания

В нижней части таза находятся мышечные волокна, тянущиеся от лобка к копчику. Они пережимают выход из прямой кишки, отвечают за работу члена во время эрекции, а также за опорожнение мочеиспускательного канала. При обострении простатита эта лобково-копчиковая мышца становится дряблой, так как воспаленные ткани перетягивают ее. Чтобы вернуть мышечный тонус, рекомендуется после завершения основного лечения проводить упражнение с намеренной задержкой мочеиспускания. Для мужчин такая тренировка простаты тоже полезна – она улучшает потенцию.

Выполняют упражнение следующим образом: в процессе опорожнения мочевого пузыря приостановить процесс на середине, подождать 5 секунд и затем продолжить. Достаточно одной такой процедуры в день. Начиная со второй недели, за один акт мочеиспускания следует постараться совершить две кратковременные задержки. Спустя 14 суток следует сделать перерыв в 7 дней, а потом снова повторить двухнедельный курс.

Ходьба на ягодицах

Садимся на ковер, спина прямая, ноги вытянуты вперед. Руки держим за головой или по бокам (как при обычном беге), помогать себе, опираясь ладонями в пол нельзя. Приподнимаем левую ягодицу и выталкиваем левую ногу вперед. Тоже самое с правой стороной.

загрузка...

шаги на ягодицах

«Прошагать» на ягодицах для начала 15–20 раз. В дальнейшем рекомендуется довести «прогулку» до 100 шагов (можно двигаться как вперед, так и назад). Когда и сотня повторений покажется простой, рекомендуется усложнить тренировку – после каждого продвижения вперед подтягивать колени к груди и опускать на пол обратно. Упражнение отлично массирует промежность и зону ануса, обеспечивая интенсивный прилив крови к простате.

Упражнение на теннисном мячике

Понадобятся два мячика. По диаметру лучше выбирать самые крупные (теннисисты их называют «медленными»). Детские легковесные мячи не подойдут – они будут больно натирать. Также обращайте внимание на цвет – он должен быть желтым. Других расцветок или в картинках настоящие мячики для тенниса не делаются – не покупайте подделки, так как они могут лопнуть во время упражнений.

Для профилактики или лечения хронического простатита первых стадий помогает ежедневное выполнение следующего упражнения: садимся на мячи так, чтобы они оказались под ягодицами, теперь начинаем проезжать телом по ним, проводя от копчика до бедер. Тело надо хорошо прижимать к поверхности мячей, чтобы они не укатились.

упражнение с мячиками

Первые дни упражнение может не получаться из-за отсутствия сноровки и баланса. Когда получится прокатывать мяч, надо постараться делать это по 5–7 раз. С каждой неделей можно добавлять по 2 дополнительных «проката».

Приседания

Доктор Бубновский утверждает, что опускание таза из положения стоя позволяет определить, находится ли мужчина в зоне риска простатита. Если человек может совершить 50 глубоких приседания без болей и мышечной усталости – все нормально. В противном случае дискомфорт сигнализирует о плохом состоянии мускулатуры и кровотока к органам малого таза, что является фактором для развития застойного воспаления.

Для укрепления мышц простаты и улучшения кровоснабжения используется упражнение, что в тесте – надо всего лишь ежедневно совершать приседания. Первые недели неподготовленным мужчинам нужно делать 50–60 раз. Начиная с 14-го дня ежедневных тренировок совершать по 100 повторов.

приседания

Отжимания

При наличии болезней простаты не рекомендуется отжиматься в обратную сторону (лицом вверх) или с поднятыми ногами (когда стопы стоят на подставке выше уровня головы). Для укрепления простаты эти упражнения не подходят, только дают нагрузку на пресс, которая при обострениях совсем не полезна.

Для профилактики достаточными будут отжимания от небольшой подставки (дома это может быть диван или скамейка). В день можно совершать от 20 до 50 подходов. Во время занятий важно не забывать правильно дышать. Следует опускаться вниз на выдохе, в момент напряжения нужно говорить «Ха!», подниматься на вдохе — только тогда не будет повышения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления.

отжимания

Упражнение «велосипед»

При простатите полезны упражнения, включающие круговые движения ногами. Наиболее простое и эффективное называется «велосипед». Исходная позиция – лежа на спине с поясницей, плотно прижатой к полу, ноги согнуты, руки за головой. За счет напряжения пресса надо начинать поочередно тянуться коленями к противоположным локтям, ноги при этом совершают круговые движения, имитирующие кручение педалей.

велосипед

При наличии воспаления в простате упражнение следует делать медленно. Безопасным темпом являются от 3 до 5 секунд на каждое подтягивание локтя к колену. Много подходов не требуется – в день достаточно 20–30 «кручений» каждой ногой.

Ножницы ногами

Это движение категорически запрещено при простатите и аденоме. Оно повышает внутрибрюшное давление и может спровоцировать сильные боли. Лучше добавить в комплекс упражнений видоизмененный вариант, который делается по следующей инструкции:

  • Лечь на пол, облокотиться на локти.
  • Поднять вытянутые ноги на максимально комфортную высоту, не сильно напрягая мышцы пресса.
  • Начинать делать махи ногами – на вдохе разводить по сторонам, на выдохе перекрещивать.
  • Повторять упражнение ежедневно по 20–30 раз.

«Ножницы» в домашних условиях надо делать только для поддержания здоровья простаты мужчинам без болезней или с патологиями на начальной стадии и только в период ремиссии. При обострении от упражнения воздержаться.

ножницы

Выгибание спины

Гимнастика для предстательной железы должна включать несложные упражнения, позволяющие промассировать нижнюю часть живота и растянуть мышцы брюшины. С этой целью хорошо справляется выгибание спины из позиции лежа на животе.

Физически неподготовленным мужчинам стоит начинать с простого варианта упражнения. Лежа на животе, опереться руками о пол (ладони на уровне груди). На вдохе медленно поднимать верхнюю часть тела. Лобок и ноги при этом остаются прижатыми к полу. На выдохе медленно опускаемся обратно. Достаточно 10 повторений.

выгибание спины

Если упражнение кажется легким, его можно усложнить. Во время прогиба максимально напрячь мышцы спины и пресс, оторвать руки и стопы от пола, схватиться ладонями за голени. Задержаться в такой позе на 15–20 дыхательных циклов.

скручивания спины

Подъем бедра

Если хочется подольше сохранить мужское здоровье, то в ежедневную гимнастику следует включить пару упражнений с поднятием ноги. Первый вариант – лежа на боку, осуществлять подъем и опускание выпрямленной ноги.

Для проработки мышц внутренней стороны бедра надо одну стопу поставить на пол, как показано на картинке ниже. Вторую ногу со стороны бока, прижатого к полу, поднимать и опускать.

упражнение со стулом

Для лечения простаты с воспалением застойного типа подходит хорошее упражнение под названием «Ракушка». Надо принять положение на боку, ноги согнуть в коленях, а затем лежащую сверху ногу ритмично отводить вверх и класть обратно. Сделать 15 движений, а затем поменять сторону.

ракушка

Подъем ягодицы

Лучшее упражнение из йоги для стимуляции кровотока к области простаты – мостик с опорой на плечах. Лежа на спине на твердой поверхности, руки подложить под лопатки. Согнуть ноги в коленях, опереться ступнями в пол. Сделать вдох и прогнуться в пояснице. Ягодицы напрячь, задержаться в таком положении 3–4 секунды и медленно вернуться в исходное положение. Повторить минимум 15 раз.

подъем ягодицы

После 3 недель ежедневных тренировок можно постепенно усложнять упражнение. Один из вариантов – подъем бедер с опорой на плечах и одной ноге, вторую стопу нужно положить на противоположное колено.

Общие физические упражнения

Профилактика простатита с помощью ЛФК может быть совмещена с прогулками. Во время ходьбы по парку рекомендуется заглянуть на спортивную площадку, где стоит уделить внимание следующим уличным тренажерам:

  • «лыжник»;
  • «жим ногами»;
  • «беговая лента»;
  • «твистер»;
  • «орбитрек»;
  • «степпер».

мужчина занимается на улице

Специалисты советуют не тратить время даром даже перед телевизором. Например, можно во время просмотра встать и выполнять ходьбу на месте с высоким поднятием коленей; делать махи ногами в стороны. Это помогает разогнать кровь по сосудам и защищает от застойного простатита.

махи ногами

Еще одно хорошее упражнение для мужчин, которое специалисты рекомендуют делать при повышенном риске простатита, – это известная с детства “березка” (в йоге это ассана сарвангасана). Стоять в позе надо по 2–3 раза в день, длительность каждого подхода – 15–30 секунд.

березка

Противопоказания

Важное правило: упражнения для укрепления предстательной железы разрешены только в хронической стадии болезней. При обострении (когда мучают сильные боли, острая задержка мочи) ни массировать простату, ни заниматься физкультурой не рекомендуется.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

При удалении простаты или другой операции физическая нагрузка должна быть поступательной. Первые дни назначается постельный режим. Потом разрешено только совершать легкие круговые движения руками и ногами, неспешные прогулки по комнате и коридору. К гимнастике можно приступать с 5–7-го дня, количество подходов следует увеличивать постепенно.

Если при выполнении упражнений для мужчин появляются спазмы или судороги, надо сделать перерыв и попробовать повторить комплекс через пару часов. Если боль вернется, значит, выбранный вид тренировки не подходит – причину выяснит уролог после дополнительного обследования.

Причины пропадания утренней эрекции и как исправить ситуацию

Если по утрам у мужчины наблюдается возбуждение полового члена – это признак хорошей работы половой системы, но что означает и что делать, если пропала утренняя эрекция? Утренняя эрекция, как правило, происходит спонтанно, без постороннего воздействия и возможна даже если мужчина еще спит. Если утренняя потенция пропала и отсутствует, то это непременно вызывает беспокойство у сильного пола. Попробуем разобраться с причинами подобного явления в мужском организме.

Утренняя эрекция у мужчиныУтренняя эрекция у мужчины

Как работает мужской организм

Эрекция по утрам возникает вследствие прилива крови к половому члену. Это происходит вследствие утреннего всплеска гормонов. Существует распространенное мнение, что утренняя эрекция возникает из-за эротических снов, но это не так. Такое явление может наблюдаться даже у маленьких детей, особенно если наполнен мочевой пузырь, что стимулирует нервные окончания в позвоночнике.

Во время сна может возникать несколько эрекций, от двух до пяти. Каждая следующая эрекция сильнее и продолжительнее предыдущей. Половой член способен набухать один раз в полтора-два часа. Продолжительность такого состояния члена зависит от возраста и в среднем составляет около получаса.

Почему возникают проблемы

Если работа мужского организма дает сбой, появляется вопрос – почему нет утренней эрекции и что нужно делать? Рассмотрим основные причины тревожного явления в современном мире и влияние основных факторов на здоровье мужчины.

Усталость

Темп современной жизни, работа на износ диктуют жесткие условия как для мужчин, так и для женщин. Нередки случаи, когда день за днем накапливается сильная усталость, которая затем превращается в психосоматические проблемы. В таком случае причина отсутствия утренней эрекции в том, что мужчине просто не хватит энергии для совершения полового акта.

Дело в том, что усталость способна ежедневно накапливаться, и если вы не умеете грамотно распределять свои силы в течение дня, то к усталости этого дня прибавится усталость предыдущего. Отсутствие утренней эрекции – срочный сигнал для организма о том, что вам необходим качественный полноценный отдых. Запомните несколько простых правил, которые обеспечат вам качественный отдых:

  • Необходимо ложиться спать не позднее 22-00, именно время до полуночи лучше всего восстанавливает силы.
  • Продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8 часов.
  • В течение дня, если есть возможность, устраивайте небольшой отдых – хорошо восстанавливает силы короткий 20-минутный сон.

Если придерживаться правил хотя бы в течение недели, то вы почувствуете бодрость и прилив сил. Половые функции восстановятся, появятся утренняя эрекция и энергия для совершения полового акта.

Стресс

Стрессом называется какое-либо эмоциональное потрясение или переживание, растянутое во времени. Причины стресса могут быть самые разные, он возникает в результате обиды, гнева, неудач, зависти. Сильные эмоции негативно действуют на человека изнутри и в буквальном смысле «сжигают» его силы и энергию. У мужчин в данном случае в первую очередь страдает половая сфера и репродуктивные функции.

Для того чтобы вывести организм из состояния стресса, необходимо заниматься своим эмоциональным состоянием, уметь правильно расслабляться, учиться получать удовольствие от происходящего в жизни, наслаждаться текущим моментом. Этого можно достичь и при помощи психолога, и самостоятельно. Хорошо помогают длительные пешие прогулки, небольшие приятные путешествия, занятия спортом без чрезмерной нагрузки, упражнения йоги. Существуют специальные асаны йоги, направленные на повышение потенции.

Не стоит рассчитывать на мгновенный результат. Однако если придерживаться данных рекомендаций, уже через одну-две недели можно заметить, что член по утрам снова начал стоять.

Недуги

Если пропала утренняя эрекция, стоит непременно обратить внимание на возможные признаки заболеваний и вовремя обследоваться. Если отсутствие утренней потенции продолжается более месяца, то причиной явления могут служить эректильная дисфункция, простатит и целый список различных венерических заболеваний. При малейших сомнениях в состоянии собственного здоровья обращайтесь к урологу для поиска причин недомогания. Какие обследования стоит пройти в первую очередь?

  1. УЗИ предстательной железы.
  2. УЗИ простаты.
  3. Анализы на венерические заболевания (ЗППП).
  4. Определение уровня глюкозы в крови (причиной отсутствия утренней эрекции может стать сахарный диабет).
  5. Необходимо исключить гипертонию и сердечную недостаточность.

Это основной список обследований, который поможет найти причину, почему пропала эрекция, если явление связано с определенным заболеванием. Не откладывайте обследование и лечение на потом.

Другие факторы

К проблемам мужского организма, являющимся причинами, почему пропала эрекция по утрам, относят также и другие факторы. Среди них встречаются неправильное питание, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, гормональные нарушения, бессонница, неконтролируемый прием некоторых препаратов (антидепрессантов, мочегонных лекарств, транквилизаторов).

Что предпринять

Если вы заметили, что у вас стала пропадать утренняя эрекция, для начала можно провести несложный тест. Для этого на половой член на ночь надеваются несколько кружочков из тонкой бумаги. Если утром бумага оказывается порванной, это означает, что эрекция присутствует, но, возможно, вы ее не замечаете. Если же признаков повреждения бумаги нет, следует задуматься над тем, что нужно делать.

Помимо вышеперечисленных рекомендаций, связанных с проблемами усталости и стресса, иногда приходится обращаться за медикаментозной помощью и целенаправленным лечением у специалиста. Самостоятельные попытки повысить потенцию в некоторых случаях могут только усугубить состояние. В зависимости от специфики расстройства, мужчине может понадобиться помощь уролога, венеролога, сексопатолога или психотерапевта. 

В случае если у вас пропала утренняя эрекция, важно придерживаться общих рекомендаций, связанных с поддержанием мужского здоровья. Они не только помогут вернуть эрекцию и улучшить потенцию, но и улучшат общее самочувствие. К таким рекомендациям относятся:

  • Следует ежедневно выполнять комплекс упражнений, это могут быть утренняя гимнастика или вечерняя разминка.
  • Пересмотрите свой рацион, употребляйте больше свежих овощей и фруктов, орехов.
  • Откажитесь от курения и употребления алкоголя (алкоголь пагубно влияет как на половую систему, так и на иммунитет).
  • Постарайтесь избавиться от лишнего веса, если он есть.
  • Выберите удобную одежду для ночного сна (или спите без белья), используйте только комфортное телу белье.
  • Следуйте рекомендациям врача относительно приема препаратов, повышающих потенцию, не злоупотребляйте ими.

Кроме того, стоит обратить внимание на наличие усталости и стресса в своей жизни, наладить соотношение работы и отдыха, обеспечить себе условия для душевной гармонии. Только грамотный и комплексный подход сможет поддержать мужское здоровье и потенцию.

Menspot.ru » Эрекция

Перейти в раздел Вопросов и ответов

Что кушать, чтобы член стоял: рекомендации для мужчины

Как усилить эректильную функцию у мужчины с помощью упражнений

Как усилить эректильную функцию народными средствами: рецепты для улучшения

Слабая эректильная функция: причины, что делать и как лечить при проблеме

Описание механизма мужской эрекции и как избавиться от проблем с ней

Проверь себя на наличие импотенции

NonStop24

neo

neo1

Добавить комментарий