Солярий до или после тренировки

Стрессовое недержание мочи у женщин, причины и лечение

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Недержание мочи – это распространенная проблема, встречающаяся у женщин разного возраста. Она связана с развитием различных патологий органов малого таза. При этом заболевшая испытывает сильный дискомфорт, вынуждена постоянно носить специальные прокладки и даже памперсы для взрослых, ограничивать себя во многом, в том числе, в количестве потребляемой жидкости.

02

Существуют различные виды недержания мочи, классифицируемые в зависимости от причин, их спровоцировавших.

Один из наиболее распространенных видов – это стрессовое недержание: неконтролируемое выделение мочи происходит при физических тренировках, кашле, смехе и в иных ситуациях, когда наблюдается сильное увеличение давления внутри брюшной полости, влекущее за собой повышение давление внутри мочевого пузыря. При этом пациент не чувствует никаких позывов к мочеиспусканию.

загрузка...

Развитию стрессового недержания мочи способствуют следующие заболевания:

  1. Инсульт и возникающие после инсульта нарушения психики и в работе нервной системы человека.
  2. Инфекционные заболевания (например, цистит или заболевания, передающиеся половым путем).
  3. Глубокая депрессия (и другие психические отклонения).
  4. Ослабление мышц влагалища (например, из-за дефицита определенных женских гормонов).
  5. Различные нарушения работы мочевыделительной системы, развивающиеся в результате медикаментозного лечения (например, после приема мочегонных средств или сильного снотворного).
  6. Чрезмерное потребление жидкости и, как следствие, повышенное образование мочи.
  7. Физиологические нарушения, препятствующие свободному передвижению (в результате заболевший не успевает вовремя дойти до туалета).
  8. Нарушения работы кишечника (например, запор или диарея).
  9. Серьезные травмы позвоночника.
  10. Новообразования в мочевом пузыре и других органах малого таза.
  11. Болезни спинного мозга.
  12. Воспалительные процессы в мочевом пузыре и других органах малого таза (особенно, хронической формы).
  13. Различные осложнения, возникшие во время родов.
  14. Операции по гинекологии (например, удаление матки).
  15. Чрезмерные физические нагрузки.
  16. Отклонения в строении половых органов (например, опущение матки).

Стрессовое недержание мочи у женщин после родов

Чаще других от стрессового недержания мочи страдают женщины в возрасте 40-50 лет. При этом непроизвольное мочеиспускание может быть постоянным, а может проявляться один раз в неделю или даже один раз в месяц. При разовых случаях недержания женщина редко обращается за медицинской помощью, тем самым значительно осложняя лечение недуга.

Лечение соответствующих проблем с мочеиспусканием основано, в первую очередь, на физиотерапии, фармакологических препаратах и специальных упражнениях, укрепляющих мышцы влагалища и мочевого пузыря. В отдельных случаях требуется хирургическое вмешательство.

Многие специалисты советуют также тренировать тазовые мышцы – это подразумевает четкое соблюдение определенного плана мочеиспусканий, прописанного врачом, то есть походы в туалет выстраиваются в соответствии с четким расписанием. При этом интервал между каждым мочеиспусканием должен постепенно увеличиваться. Подобные тренировки должны проводиться не менее 2 недель. Показателем их эффективности является способность заболевшего выдерживать интервал между мочеиспусканиями в 3 часа.

загрузка...

grafik-raboty1

Наиболее распространенным курсом упражнений, помогающим тренировать мышцы мочевого пузыря и малого таза, является курс упражнений Кегеля. Он включает в себя следующие упражнения:

  1. Сжимание и разжимание мышц. Необходимо представить, что Вам нужно задержать мочеиспускание и сильно сжать соответствующие мышцы. Подержать их в напряженном состоянии несколько секунд, а затем расслабить.
  2. Быстрые сокращения мышц. Мышцы сжимаются, как при попытке предотвратить мочеиспускание, и сразу же расслабляются. Делать это нужно как можно быстрее.
  3. Резкие толчки. Необходимо сильно напрячь мышцы, как при желании сходить в туалет.
Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи
  • Недержание мочи при беременности: причины, лечение
  • Недержание мочи у женщин при климаксе
  • Недержание мочи у пожилых: причины, лечение, профилактика
  • Недержание мочи у пожилых женщин: основные причины, лечение
  • Все упражнения нужно повторять 7-10 раз ежедневно добавляя по несколько штук.

    Также при недержании очень полезно тренировать тазовое дно. Для этого нужно выполнять следующие упражнения:

    1. Полностью расслабить все мышцы ниже пояса, а затем несколько раз постараться максимально напрячь мышцы, расположенные рядом с анусом так, будто Вы пытаетесь не допустить опорожнение кишечника.
    2. Остановка струи во время мочеиспускания (достаточно продержаться 1-2 секунды).
    3. Расслабление и постепенное напряжение мышц малого таза (необходимо повторять дважды в день).

    Стрессовое недержание мочи у женщин - упражнения

    Однако для полного выздоровления одних только тренировок мышц недостаточно. Они также должны сопровождаться приемом определенных медикаментов, которые также подбирает врач, исходя из индивидуальных особенностей пациента и клинической картины болезни.

    Кроме того, применяют физиотерапевтические методы, такие как:

    • парафинотерапия (помогает снять острую боль);
    • терапия с применением ультразвука (избавляет от спазмов);
    • терапия с применением инфракрасного излучения (улучшает работу вегетососудистой системы);
    • терапия с применением грязевых ванн (улучшает работу органов малого таза);
    • электросон (восстанавливает психологическое состояние пациента).

    Операционным путем недержание лечится только в самых сложных случаях, например при смещении шейки мочевого пузыря.

    Существует ряд рекомендаций, которые необходимо соблюдать для профилактики стрессового недержания.

    Профилактика стрессового недержания

    Наиболее популярные среди них:

    1. Специальная диета: не стоит употреблять в пищу большое количество мочегонных продуктов, таких как алкоголь, чай и кофе. Нужно также снизить общее количество потребляемой жидкости (до 4 стаканов в сутки, с учетом жидкости, содержащейся во фруктах, супах и бульонах). Потреблять больше фруктов, овощей и натуральных молочных продуктов.
    2. Внимательно изучайте инструкцию к любым медикаментам перед их приемом. Мочегонные средства нужно принимать с особой аккуратностью, предварительно посоветовавшись с врачом. Не стоит также злоупотреблять приемом антидепрессантов и антигистаминных средств.
    3. Регулярно выполняйте тренировки мышц органов малого таза (при профилактике выполняются те же упражнения, как и при лечении, только меньшее количество).
    4. Не терпите и старайтесь опорожнять мочевой пузырь сразу же при появлении соответствующего позыва, в противном случае стенки мочевого пузыря будут сильно растягиваться, а мышцы – ослабнут.
    5. Обязательно опорожняйте мочевой пузырь после полового акта.
    6. Регулярно проходите обследование уролога.

    Помните, что при первых симптомах недержания нужно обратиться за помощью специалиста. Не стесняйтесь и расскажите врачу о всех Ваших дискомфортных ощущениях. В большинстве случаев, неприятный недуг устраняется легко и быстро.

    Профилактика стрессового недержания

    В чём польза бега для мужчин?

    Мужская сила и бег

    Многих мужчин, желающих укрепить здоровье и поднять свою потенцию, интересует, помогут ли им занятия бегом. В этой статье мы рассмотрим, как взаимосвязаны оздоровительный бег и здоровье мужчин, как правильно заниматься бегом. Часто мужчины считают бег панацеей от всех бед, не зная, что он имеет свои противопоказания, о которых мы поговорим ниже.

    Как влияет бег на потенцию

    Разберемся, как бег влияет на потенцию и общее самочувствие мужчины. Спорт и фитнес оказывают большое влияние на работу всего организма человека. Во время пробежек активизируется работа сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и нервной системы, усиливается кровообращение. При этом выделяются несколько видов гормонов, в том числе гормон эндорфин, который называют гормоном радости. Все это оказывает воздействие на сексуальное желание и потенцию. Положительное влияние бега на потенцию, а также качество и длительность полового акта, происходит при условии умеренных и правильных тренировок.

    Незамысловатые движения задействуют все группы мышц, повышают тонус, способствуют развитию выносливостиБег – несомненно, полезный вид спорта

    Чем полезен бег для мужчин

    1. Бег, как и другие занятия спортом, дает организму необходимые физические нагрузки, удовлетворяет потребность тела в движении.
    2. Кровь во время бега лучше питает ткани и все органы тела, в том числе и половых органов, убирает застойные явления в малом тазу.
    3. Пробежка на свежем воздухе повышает устойчивость психики, снимает нервное напряжение и стрессы – самые большие враги мужской потенции.
    4. Умеренный бег трусцой позволяет организму усиливать выработку мужского полового гормона – тестостерона, чем и определяется основная польза бега для мужчин.
    5. При регулярных занятиях бегом улучшается обмен липидов, растет объем мышечной ткани, уменьшается жировая прослойка, что полезно для похудения.

    Вред бега для мужского здоровья

    Вред мужской потенции могут принести только долгие занятия бегом на длинные дистанции. Длительные изнуряющие тренировки понижают уровень тестостерона и повышают уровень стрессового гормона кортизола. Это воздействует на мужскую силу особенно пагубно. Нехватка тестостерона приводит к острому энергетическому дефициту и долгому восстановлению мышечной силы.

    Для суставов бег такого типа также вреден, приводя к повышенным нагрузкам и преждевременному изнашиванию.

    Бег полезен абсолютно всем, в любом возрасте и независимо от полаЭтот вид спорта помогает укрепить иммунитет, снижает уровень сахара и холестерина в крови

    Кому и когда противопоказаны пробежки

    Не рекомендуется бегать, если у вас:

    • гипертония 2-3 степени, порок сердца, стенокардия;
    • тромбофлебит, атеросклероз и варикоз нижних конечностей;
    • злокачественные онкологические заболевания;
    • заболевания суставов и травмы опорно-двигательного аппарата;
    • грипп, ОРВИ и бронхолегочные заболевания (запрещено заниматься первые 2 недели после болезни, если не перешло в хроническое течение);
    • бронхиальная астма, ХОЗЛ и туберкулез;
    • хронические заболевания в период обострения;
    • еще не прошел период реабилитации после хирургических операций;
    • заболевания мочевой системы, камни в почках и печени.

    Что лучше: утренняя или вечерняя пробежка?

    Если есть возможность, вы можете выбрать любое время пробежки, однако утренние часы — самые оптимальные. Лучше бегать по утрам с 6 до 9 часов, положительный результат для организма в это время будет самый максимальный. Особенно важен ранний утренний бег в жаркие летние дни.

    Кардио необходимая нагрузка для роста мышечной тканиБег поможет сжечь, или как говорят бодибилдеры, «подсушить» тело и обнажить идеальный рельеф

    Как часто и много нужно бегать?

    Основные правила, которые стоит запомнить: тренировки не должны истощать резервы организма. Три-четыре раза в неделю по 30-40 минут – оптимальная физическая активность, которая принесет пользу здоровью. Чтобы удовлетворить потребность в ежедневном движении, бег можно заменить спортивной ходьбой.

    При наличии физических данных записаться можно и на занятия другими полезными видами спорта, например, плаванием.

    Подготовка к бегу

    Пробежки, как и любой другой вид физических нагрузок, требует подготовки:

    • тем, кто только приступает к занятиям, нужно начинать с 15-минутной ходьбы для поднятия мышечного и сосудистого тонуса, чередуя неспешное движение с динамичным бегом;
    • только после нескольких прогулочных тренировок можно приступать к занятиям на беговой дорожке;
    • перед началом пробежки нужно в течение 15 минут легкой разминкой разогреть основные группы мышц, двигаясь от головы к стопам ног;
    • можно использовать любые известные упражнения для разминки, продолжительность каждого упражнения одна-две минуты, выполняют их плавно и в медленном темпе.

    Интенсивные движения диафрагмы во время дыхания улучшают ее тонусБег помогает увеличить активное поступление микроэлементов к соединительным тканям, а также укрепить мышцы

    Основные правила, которые сделают бег полезным

    Для того, чтобы бег и потенция сочетались максимально эффективно, старайтесь придерживаться следующих правил:

    • выбирайте такие маршруты, чтобы продолжительность движения не превышала 30 минут, особенно в первые недели тренировок;
    • важна регулярность, бегать желательно 3-4 раза в неделю, тогда не только половая, но и все системы организма начинают функционировать лучше;
    • заниматься необходимо также другими спортивными занятиями, для поднятия тонуса тела желательно совмещать аэробные и анаэробные нагрузки в тренажерном зале;
    • разминайтесь для подготовки мышц к физическим нагрузкам, особенно важно разминать голеностопный отдел, подвергающийся максимальным нагрузкам при движении;
    • полезно научиться смешанному дыханию во время бега – одновременному вдоху, а затем и выдоху через рот и нос;
    • нужно освоить брюшное диафрагмальное дыхание, это позволит организму удовлетворить высокую потребность в кислороде во время тренировок;

    Во врем кардионагрузок уменьшается масса тела, увеличивается скорость обменных процессовЛегкие беговые нагрузки способствуют расширению бронхов благодаря интенсивному поступлению кислорода

    • перед утренним бегом желательно съесть легкий завтрак, а в вечернее время можно бегать через два часа после еды;
    • не переедайте, если вы совсем мало перекусили утром, это принесет больше пользы, чем пробежка после плотного завтрака;
    • пейте достаточное количество чистой воды, чтобы не допустить обезвоживания, количество выпиваемой в день жидкости нужно увеличить до 2-х литров.

    Как и где правильно бегать для повышения потенции

    Очень важен рельеф маршрута беговых тренировок. Чтобы нагрузка на все мышечные группы была равномерной, на дистанции должны быть подъемы, чередующиеся со спусками. Лесопарковая зона с грунтовыми дорожками благоприятна для начинающих. Дело в том, что асфальтовые беговые дорожки дают большую нагрузку на сердце и сосуды, суставы и позвоночник.

    Если бегать в лесу или парковой зоне нет возможности, надо приобрести качественные кроссовки с хорошими амортизационными качествами подошвы.

    Программа бега для мужчин

    Полезный совет перед стартом: перед началом тренировок проконсультируйтесь со спортивным врачом, который оценит общее физическое состояние организма и порекомендует необходимую нагрузку. Он поможет составить программу тренировок с учетом ваших возможностей и противопоказаний, особенно если возраст превысил 40-летний рубеж. Индивидуально подобранная тренировочная система только укрепит мужское здоровье и поможет улучшению половой жизни мужчины.

    Бег улучает кровоток, в т. ч и в «мышце любви», а также способствует выработке тестостеронаБег – это хорошая тренировка выносливости и характера

    Простой тест позволит быстро оценить ваш уровень физического состояния:

    • если поднимаетесь на четвертый этаж легко и без одышки, у вас сильный уровень подготовки, можно заниматься бегом 2 раза в неделю продолжительностью более 30 минут;
    • если есть небольшая одышка, сердечный ритм незначительно повысился – это средний уровень подготовки, бегать нужно 3-4 раза в неделю по 20 минут;
    • когда после подъема появляется сильная одышка, сопровождающаяся частым сердцебиением, уровень физической подготовки организма – низкий, заниматься бегом желательно в медленном темпе по 10 минут, но 5-6 раз в неделю.

    Правильный подход к тренировкам – умеренность и постепенность. Длительность и темп бега должны возрастать постепенно, чтобы не была чрезмерной нагрузка на сердце и суставы: начиная с 10-15 минут до 40-60 м. Со временем можно увеличить количество тренировок и длину маршрута, оптимальная частота занятий – от трёх до пяти раз в неделю.

    Отзывы мужчин

    Подавляющее большинство мужчин, которые решили вести здоровый образ жизни и занялись беговыми тренировками, отмечали улучшение общего самочувствия, поднятие настроения, усиление либидо, обострение ощущений и поднятие потенции после бега.

    Подведём итоги

    Бег для здоровья мужчин в умеренных количествах полезен, если придерживаться основных правил занятий и тренироваться регулярно. Организм окрепнет, и потенция усилится, если вы будете делать по одной пробежке для здоровья хотя бы через день, не допуская излишних физических нагрузок, в особенности бега на длинные дистанции. Занятия спринтом и интервальным бегом на короткие дистанции полезнее для потенции, чем бег на длинные дистанции, который может даже ухудшить потенцию.

    Как усилить эректильную функцию у мужчины с помощью упражнений

    Проблемы с эрекцией могут возникнуть в любом возрасте. Чтобы продлить сексуальную жизнь мужчин до старости или предотвратить сложности с возбуждением, созданы упражнения для улучшения эрекции. Благодаря им к органам малого таза приливает много крови, активизируется выработка мужских гормонов, улучшается обмен веществ во всем организме, повышается тонус. Такие занятия показаны всем мужчинам, которые хотят всегда чувствовать себя уверенно во время секса, готовы к усилению потенции и желают избежать нарушения эректильной функции.

    Мужчина делает приседанияМужчина делает приседания

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Кому показаны занятия

    Регулярные физические нагрузки полезны каждому человеку. Они улучшают самочувствие организма, активизируют работу всех органов и систем. Но обычная гимнастика, занятия в тренажерном зале, бег задействуют не все группы мышц. Область таза, члена почти не участвует в процессе, а тем более неактивными остаются связки промежности. А ведь именно они отвечают за потенцию, способствуют быстрому возбуждению, контролируют, как функционирует эректильная функция, и повышают либидо.

    Упражнения для улучшения эректильной функции позволяют многие годы ощущать уверенность во время половой близости. При регулярном их выполнении импотенция не угрожает. Но существует группа людей, которым занятия необходимы больше:

    • Мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется повышение либидо.
    • Тем, кто не имеет постоянного партнера и снимает напряжение с помощью мастурбации.
    • Людям с плохой наследственностью, тем, у кого в роду есть люди, страдающие простатитом или эректильной дисфункцией.
    • Представителям сильного пола, у которых эрекция не всегда устойчива, половая функция не стабильна.
    • При хр. простатите.
    • Мужчинам, которые склонны к быстрому семяизвержению и планируют усиление контроля возможностей.

    Улучшить эрекцию мужчин можно в любом возрасте. Происходит это за счет усиления работы пещеристых тел. Они перекрывают поток крови в основании пениса во время возбуждения и контролируют силу и устойчивость процесса. Тренируя эту область, можно добиться продления полового акта, усилить ощущения; в зрелом возрасте получается ощутить уверенность, и при этом пенис никогда не подведет.

    Правила тренировок

    Физические упражнения для эрекции не только улучшают состояние тела, стимулируя повышение тонуса, но еще и гармонизируют выработку мужских гормонов, происходит усиление формирования андрогенов. Это положительно сказывается на общем самочувствии, повышении иммунологического фона, улучшении настроения. Но чтобы эффект был более заметен, чтобы произошло повышение выносливости, заниматься придется регулярно. Существуют несколько правил, которые стимулируют укрепление мужской силы, усиление эректильной функции:

    • Упражнениями для эрекции стоит заниматься не реже 4-х раз в неделю.
    • Длительность каждой тренировки для повышения либидо — от 20 до 40 минут.
    • Тренировать нижнюю часть живота можно в комплексе с нагрузками на другие области, улучшить одновременно получится разные группы мышц.
    • Половую функцию повысить и усилить эректильную функцию может специальный массаж.

    Начинать упражнения для профилактики эректильной дисфункции нужно с небольшого числа подходов. Для начала достаточно 10 раз на каждое движение. Через 2-3 недели нагрузку для хорошей эрекции увеличивают до 15-20 раз. Повышение выносливости будет происходить постепенно, а усталость уменьшаться.    Максимальное число повторений для повышения мужской силы не ограничено. Идеально делать 2 раза в день не менее 100 повторений, чтобы улучшить все показатели.

    Противопоказания для физических занятий

    Для любой физической нагрузки требуется правильный подход, чтобы улучшить здоровье, а не навредить. Делать специальные упражнения для лечения эректильной дисфункции нельзя при отдельных заболеваниях мужчин:

    • Простатите.
    • Инфекционных поражениях органов малого таза.
    • Воспалении кишечника, мочевого пузыря.
    • Травмах полового члена.
    • Сложностях мочеиспускания.

    При наличии симптомов необходимо проконсультироваться со специалистом о безопасности выполнения упражнений для эффективного усиления эрекции. И после полного обследования и лечения тренировки станут возможными. Улучшить состояние    без участия врача не удастся.

    Как выполнять: наследие Кегеля

    Упражнения Кегеля — это комплекс действий, обеспечивающий усиление мужской эрекции. Выполняется в течение дня, может совмещаться с другими тренировками. Суть метода — напряжение лобково-копчиковой мышцы. Это усиливает кровоток в малом тазу, укрепляет область промежности, что предотвращает хронический простатит и положительно влияет на эректильную функцию мужчин.

    Для начала выполнения упражнения для повышения эрекции нужно найти мышцы, которые будут задействованы. Во время мочеиспускания нужно остановить струю. Движения нужно делать не выталкивающие, а будто втягивающие. В процессе будет тянущее ощущение, именно оно должно возникать во время тренировки. Мышцы нужно напрягать и расслаблять в начале тренировок по 20 раз. Не стоит держать их в напряжении долго, в первый месяц достаточно одной секунды. Через 4 недели стоит держать зажим уже по 2 секунды, а потом и по 3-4. Количество подходов нужно увеличивать каждую неделю, доведя одно занятие до 80-100 повторений.

    Напряжение мышц промежности не вызывает поднятие пениса. Движения бывают визуально почти незаметны. Поэтому их можно делать на работе, на пробежке или прогулке, занимаясь домашними делами. Оптимально проводить тренировку 2 раза в день, чтобы получить повышение потенции за короткий срок. Улучшить эрекцию упражнениями получится за 4 недели. Устойчивый эффект упражнения дадут после 4-х месяцев занятий.

    Движения из йоги

    Комплекс, усиливающий потенцию, существует в йоге. Это неспешные упражнения, которые дают максимальный результат. Управление эрекцией после него становится простым заданием для мужчин даже после 60 лет.    Комплекс простых упражнений для быстрого повышения эректильной функции:

    «Мост». Лежа на полу с согнутыми ногами, необходимо поднимать таз от пола. Руки при этом лежат на полу в расслабленном положении. Таз опускается и поднимается без напряжения ног. Полумостик выполняется 30-40 раз за один подход.

    «Плуг». Из положения лежа на полу закидывайте прямые ноги за голову. При этом руками стоит поддерживать поясницу. Визуально это похоже на заваленную «березку», когда колени почти касаются лица, а пальцы ног пола. В принятом положении находиться стоит не менее 7 секунд, повторить 8-15 раз.

    «Лук». Лежа на животе, руками дотянитесь до лодыжек согнутых ног. Обхватите ноги ладонями и приподнимайте их. Упражнение может потребовать дополнительного инвентаря — ремней, если растяжка не позволяет достать лодыжек. В процессе напрягается все тело. Выполнять стоит не менее 10 раз, стараясь задержаться в момент напряжения на 5-10 секунд.

    Упражнения для укрепления эрекции не требуют особой физической подготовки. Тренированный пресс или накачанное тело не нужны, пенис будет работать идеально, если активировать именно внутренние мышцы. Представленный улучшающий либидо комплекс поможет стабилизировать эректильную стабильность и забыть о простатите. Подробности выполнения упражнений для увеличения эрекции — в видео.

    Menspot.ru » Эрекция

    Перейти в раздел Вопросов и ответов

    Что кушать, чтобы член стоял: рекомендации для мужчины

    Как усилить эректильную функцию у мужчины с помощью упражнений

    Как усилить эректильную функцию народными средствами: рецепты для улучшения

    Слабая эректильная функция: причины, что делать и как лечить при проблеме

    Описание механизма мужской эрекции и как избавиться от проблем с ней

    Проверь себя на наличие импотенции

    NonStop24

    neo

    neo1

    Добавить комментарий