На какие группы мышц влияет планка

  • Как бег влияет на мужской потенциал
  • Как правильно бегать, чтобы укрепить потенцию

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Физическая активность является самым ценным для поддержания потенции явлением. О том, как бег влияет на потенцию, не пишут научных работ, однако многие отдали предпочтение именно этому виду спорта, чтобы сохранить свой мужской потенциал. Именно бег позволяет максимально включать в работу практически все органы, так или иначе влияющие на эректильную функцию мужчин. При этом во время занятий у мужчин очень редко возникает переутомление, которое свойственно большинству других видов спорта.

Как бег влияет на мужской потенциал

О том, что бег и потенция взаимосвязаны, наверняка догадываются многие, однако не все до конца понимают этот механизм. Между тем, такая форма физической нагрузки наиболее полезна для эректильной функции. Объясняется это просто:

  • Во-первых, во время пробежек у мужчин активируются практически все группы мышц, но особенно активно сокращаются мышцы спины, таза, бедер. Именно эта область отвечает за усиление кровоснабжения малого таза, а это, как известно, положительно сказывается на потенции.
  • Во-вторых, у мужчин во время бега дыхание становится более глубоким. Благодаря этому каждая клетка тела насыщается кислородом, а это хорошо сказывается и на иммунитете, и на обменных процессах.
  • В-третьих, дозированная нагрузка на все группы мышц усиливает выработку тестостерона — этот факт научно доказан. Это значительно улучшает потенцию у мужчин в любом возрасте.
  • В-четвертых, положительное влияние бега на потенцию состоит в нормализации веса. Как известно, эректильная дисфункция может возникнуть из-за ожирения, а пробежки позволяют относительно легко приводить массу тела в норму.
  • В-пятых, пробежки являются отличным средством для устранения риска патологий сердца и сосудов. Кроме того, такой вид физической нагрузки значительно улучшает состояние мужчин, которые столкнулись с проблемой атеросклеротических бляшек (конечно, если под бегом не подразумеваются спринтерские забеги или многокилометровый марафон).

Наконец, с помощью бега можно избавиться от стресса, ведь активность на свежем воздухе положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Наряду с этим у мужчин повышается выносливость, что позволяет им заниматься сексом более качественно.

Важно! Наиболее выраженный эффект на потенцию оказывают пробежки на свежем воздухе. Использование тренажера усиливает кровоток, но полного насыщения тканей кислородом не происходит.

загрузка...

Как правильно бегать, чтобы укрепить потенцию

Так как бег оказывает на потенцию непосредственное влияние, мужчинам наверняка будет интересно узнать, как лучше организовать занятия, чтобы они принесли исключительно пользу. Специалисты на этот счет имеют следующее мнение: перед тем, как сделать бег частью своей жизни, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к этому виду спорта.

К таковым относятся:

  • врожденные пороки сердца, при которых не рекомендуются никакие физические нагрузки.
  • артериальная гипертензия с частыми обострениями.
  • бронхиальная астма или реактивный бронхоспазм, обострение которых возникает на фоне повышения физической нагрузки.

Также не рекомендуется практиковать бег на свежем воздухе при наличии инфекционно-воспалительных заболеваний мочеполовой системы в стадии обострения. При этом не важно, какие климатические условия присутствуют в данный момент — ухудшение состояния может случиться и в жаркую, и в прохладную погоду.

Если противопоказаний нет, можно приступать к тренировкам. Максимально извлечь пользу бега для потенции помогут следующие правила:

  • Тренировки должны стать регулярными — для достижения положительного эффекта придется тренироваться не менее 3 раз в неделю.
  • Пробежку нужно начинать в «разогретом» состоянии. Для этого нужно сначала сделать несколько приседаний, выполнить простые упражнения в виде наклонов корпуса в стороны и махи ногами и руками.
  • На первых тренировках, особенно если мужчина находится в достаточно зрелом возрасте, пробежку можно начинать с ускоренного шага. При появлении одышки или кашля также рекомендуется переходить от бега на быстрый шаг. По мере привыкания к нагрузкам неприятные симптомы будут уменьшаться.

Для того чтобы укрепить потенцию, мужчинам достаточно бегать около получаса несколько раз в неделю, но обязательно на свежем воздухе. Даже если нет возможности выбраться в парк, сделать это можно на беговой дорожке, но если она будет установлена на открытом балконе или лоджии. Бег — отличное и очень простое средство для улучшения потенции и укрепления организма в целом. Этот вид спорта не только устраняет имеющиеся проблемы с эректильной функцией, но и служит отличным профилактическим средством от импотенции.

загрузка...

О полезных свойствах занятий бегом вы узнаете в видео ниже:

Как мужчинам в домашних условиях правильно подкачать грудные мышцы?

Эффектное украшение любого мужчины — хорошо развитые мышцы груди. Выделяясь даже под одеждой, они способны привлечь восхищенные взгляды дам. Помимо эстетической стороны вопроса, есть и другая. Мощные грудные мышцы являются основной опорой при работе рук, от них зависит и сила удара при самозащите, и способность выполнять работу, считающуюся исключительно мужской. Любые упражнения на перекладине, призванные продемонстрировать силу и ловкость, невозможны без их участия.

Накачанное мужское тело

Поэтому молодые парни астенического сложения часто задают вопрос: как накачать грудь в домашних условиях? Многих беспокоит и другая проблема: что делать, если одна грудная мышца больше другой?

Анатомические особенности груди и основные правила для новичка

Привлекательная выпуклость торса у мужчин формируется 2-мя парными (слева и справа) мышцами:

  1. Большая грудная мышца расположена в виде веера на передней части груди и состоит из 3-х частей, которые расходятся от гребня большого бугорка кости плеча к ключице, грудине и прямой мышце живота.
  2. Малая грудная мышца находится под большой, прикреплена к 3-5 ребрам и клювовидному отростку лопатки.

Из-за обширности листа большой грудной мышцы она может развиваться неравномерно и образовывать «провал» в средней части торса мужчин, приобретая выпуклость только у плеча, где испытывает постоянные нагрузки при естественных движениях рук.

При неравномерной нагрузке во время работы руками может возникнуть заметная разница в развитии левой и правой стороны груди.

Отжимания на брусьяхПеред тем как начинать выполнять упражнения для укрепления и развития мышц в домашних условиях, мужчинам необходимо усвоить несколько простых правил:

Интенсивные тренировки надо проводить примерно по 1,5 часа через день. Ежедневные изнуряющие тренировки не дадут никакого результата. На каждом занятии тренируют разные группы мышц, давая другим отдых в течение 3-5 дней. Физиологические особенности организма таковы, что на восстановление и рост грудных мышц уходит примерно 5 дней.

Для роста мышечных волокон необходима насыщенная белком пища. Количество приемов ее должно составлять 5-6 раз в сутки через 3,5-4 часа. Продуктов, содержащих белок (мясо, рыба, яйцо, молочные продукты) за один прием нужно употреблять из расчета 2,5-3 г на 1 кг массы тела. Нельзя и забывать о насыщении организма водой: в сутки употребление чистой воды должно достигать примерно 2-х литров.

Поднятие тяжестей происходит за счет работы большого количества мышц разных групп, каждая из которых нагружается незначительно. Накачать грудь мужчине в домашних условиях и в спортзале помогают специальные (изолированные) упражнения, направленные на развитие больших грудных мышц.

Расстояние между руками при хвате или упоре влияет на нагрузку разных частей груди по отношению к центру, а слишком узкий хват нагружает не грудные мышцы, а трицепсы. Для начинающих идеальным будет расстояние между руками немного больше, чем ширина плеч.

Положение рук по отношению к голове по-разному нагружает мускулы груди в верхней и нижней части. Для начинающих это приобретает особый смысл, потому что естественная нагрузка распространяется в основном на нижние отделы грудной мышцы. Для развития верха упор при отжимании надо делать немного выше проекции ключиц.

Упражнения с гантелямиСгибание рук надо производить плавно и медленнее, чем выпрямление. Оптимальным станет соотношение 1:2, то есть выпрямлять руки при выполнении упражнений придется в 2 раза быстрее.

Дыхание должно оставаться равномерным во время всего выполнения упражнений. Выдох производят при усилии, вдох — при расслаблении.

Наилучших результатов можно достичь, выполняя по 8-12 повторов упражнения и делая 4 подхода. При работе с гантелями или штангой вес отягощения подбирают с таким расчетом, чтобы количество повторов удавалось выполнить правильно, без рывков и излишней нагрузки позвоночника.

Если одна грудная мышца больше другой, нельзя применять большую нагрузку для «отстающей». Регулярные упражнения приведут к тому, что недостаточно развитая часть постепенно выровняется в объеме с другой половиной. При очень заметной разнице или для достижения скорейшего эффекта допускается делать только 1 дополнительный подход для нагрузки менее развитых мышц.

Как накачать грудь мужчине в домашних условиях?

Самыми доступными упражнениями, которые не требуют посещения тренажерного зала и приобретения гантелей и штанги, являются отжимания, жимы и сведение-разведение гантелей лежа. Выполняя различные их виды, или изменяя расстояние между руками при упоре, можно обеспечить равномерное развитие всех частей большой грудной мышцы.

Как правильно отжиматься

ОтжиманиеПеред тем как начинать качать мускулы, необходимо выполнить их разогрев. Для этой цели подходит выполнение простых отжиманий от пола. Исходное положение (и.п.) — руки упираются в пол на расстоянии немного больше, чем ширина плеч, туловище выпрямлено, ноги на носках. Медленно сгибая руки, опускаться вниз до образования угла в 90° в локтевом сгибе. Подъем производится резко, насколько возможно. Повторов в этом случае выполняют около 20, после перерыва в 1-1,5 минуты делают еще 2-3 подхода.

Тем, кто задается вопросом, как накачать грудь более эффективно, подойдет упражнение на отжимание, когда ноги находятся выше головы. В этом положении значительно повышается нагрузка на нужные мускулы. Для выполнения упражнения нужно принять и.п., упираясь носками ног в устойчивое возвышение (ступенька, скамья, прочный стул). Руки находятся на полу, как в первом случае. Техника выполнения упражнения такая же: медленное сгибание и резкое выпрямление рук. Выполняется 10-20 повторов и 3-4 подхода. Боль или жжение в области грудной клетки свидетельствует о работе мышц.

Вариантом этого упражнения можно считать отжимание с растяжением. Качать мускулы в этом случае надо, упираясь и руками и ногами в любые устойчивые возвышения. Основным требованием к выполнению является удерживание спины в прямом положении. Выполнять 10-20 повторов в 3-4 подхода.

Усложнить и разнообразить отжимания можно, выполняя это упражнение с упором одной руки на набивной мяч, отрывая руки от пола во время движения вверх, с хлопком, или на одной руке, заведя другую за спину.

Упражнения с гантелями

Качать грудные мышцы с помощью гантелей можно разными способами:

  • выполняя жим лежа (прямо и с наклоном вверх или вниз);
  • разводя и сводя над грудью руки с гантелями;
  • производя тягу снаряда из-за головы.

Жим лежа поможет как подкачать дома мускулы, так и разделить рельеф правой и левой половины мужской грудной клетки. Вес подбирают так, чтобы при подъеме рук не требовалось прогибаться в пояснице или приподнимать таз. Эти части тела должны быть прижаты к скамье во время выполнения упражнения. Важно следить за тем, чтобы обе руки поднимались и опускались одинаково и строго в вертикальном направлении.

И.п. лежа на скамье, ноги согнуты и стоят на полу. Гантели перед началом упражнения находятся на бедрах, их по очереди поднимают так, чтобы кисти находились примерно над плечевыми суставами, локти почти выпрямлены, ладони обращены друг к другу, запястья прямые. Медленно сгибать руки, отводя локти в стороны, до достижения гантелями положения чуть выше груди. Вернуться в и.п. Выполнять 8-12 повторов, 3-4 подхода. Между подходами рекомендуется вставать со скамьи, особенно при выполнении жимов с наклоном скамьи «головой вниз».

И.п. для разведения-сведения рук напоминает таковое для жима, локти немного согнуты. Руки медленно разводят в стороны, выполняя движение только в плечевых суставах и следя за фиксацией локтя. Опускать руки в стороны следует до тех пор, пока гантели не будут находиться почти на уровне груди. Затем следует плавно вернуться в и.п. Сделать по 8-12 повторов в 3 подхода.

Варианты выполнения упражнения тоже предполагают изменение наклона скамьи в положение вверх и вниз головой. От этого изменяется нагрузка на верхние и нижние части грудных мышц.

При выполнении тяги гантель держат 2-мя руками над грудью. И.п. — руки выпрямлены почти полностью, ладони вверх, запястья выпрямлены и зафиксированы. По дуге гантель опускают за голову, пока плечи не окажутся на одной горизонтали с туловищем. Вернуться в и.п., выполнить 8-10 повторов. Сделать 3 подхода. Это упражнение помогает как подкачать грудные мышцы, так и нагрузить дельтовидные, трицепсы и спину.

Особой рекомендацией может стать максимальный вдох при движении гантели вниз. Это способствует расширению грудной клетки и контролирует дыхание. Выдох медленный во время подъема снаряда.

Такие не требующие тренажеров упражнения можно выполнять в домашних условиях. Регулярные занятия помогут за несколько месяцев приобрести красивый рельеф мужской груди.

Самой лучшей операцией хирурги считают не сделанную, поэтому хирургическое вмешательство является крайней ступенью лечения. Однако в некоторых ситуациях обойтись без него нельзя. Достаточно распространенной операцией является удаление простаты, поэтому многих мужчин тревожит вопрос: как они будут чувствовать себя после ее проведения, какие последствия для мужского здоровья можно ожидать и скажется ли вмешательство на потенции? Как происходит восстановление и какие вероятные осложнения удаления простаты возможны в ранний и поздний периоды, будет рассказано в статье.

Выделение области паха у мужчины

Общая информация

В настоящее время оперативное лечение простаты у мужчин может осуществляться различными путями. Есть щадящие операции, последствия проведения которых относительно мужского здоровья и потенции встречаются реже, но есть и более сложные. Часто используемые методы:

  • ТУР (трансуретральная резекция): удаление проводится через уретру путем введения в мочеиспускательный канал уретроскопа, оснащенного лампочкой, прибором для отделения предстательной железы, камерой и отсосом. Во время ТУР проводят удаление только разросшейся части простаты. Средняя стоимость ТУР 33000 руб.
  • ТУИП (трансуретральная инцизия). Является более щадящим методом в сравнении с ТУР, но менее эффективным. Проводится лазером и заключается в рассечении предстательной железы в месте, где орган препятствует нормальному мочеиспусканию.
  • Открытая простатэктомия. Сложная операция, имеющая серьезные последствия для мужского здоровья, а иногда и потенции в период восстановления. Суть состоит в полном удалении органа. Проводится надлобковым доступом, с помощью лапароскопии и т. д.
  • Удаление роботом да Винчи. Современная техника, дающая хорошие результаты. Удаление опухоли простаты происходит лапароскопически, при этом сам хирург имеет доступ к операционному полю исключительно через робота. Восстановление мужского здоровья после проведенного удаления простаты происходит быстро, а нежелательные последствия в плане нарушения потенции возникают редко. Из недостатков выделяют стоимость удаления (16000-19000 долларов США).

Возможные осложнения и последствия после проведения операции предугадать сложно. Существует определенная статистика частоты возникновения нежелательных последствий для мужского здоровья в ранний или поздний восстановительный период, но каждая ситуация индивидуальна, и окажет ли вмешательство влияние на потенцию, неизвестно.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Нежелательные исходы

Нежелательные последствия для мужского здоровья разделяют на 2 группы: ранние и поздние. Ранние возникают в ранний послеоперационный период, то есть непосредственно после удаления простаты в первые несколько суток. Частыми жалобами мужчин в этот период являются:

  1. Боли в области послеоперационного рубца.
  2. Боли и рези вовремя мочеиспускания.
  3. Выделение крови или кровянистых сгустков во время мочеиспускания или без связи с ним.

Именно кровотечение при любом виде оперативного лечения возникает наиболее часто: приблизительно в 2-2,5 % случаев. Объем теряемой крови может значительно разниться. Иногда кровотечение ставит под угрозу жизнь человека, и массивная кровопотеря служит поводом к повторной операции. Следствием обильного выделения сгустков крови в ранний восстановительный период может стать закупорка уретры, чреватая трудностями с отхождением мочи.

Следующим по частоте нежелательным последствием удаления простаты путем ТУР является водная интоксикация. Возникает у мужчин в ранний послеоперационный период. Частота встречаемости приблизительно 0,1-6,7 % случаев. Не представляет существенного вреда для мужского здоровья при незначительном попадании ирригационной жидкости (жидкости, используемой при проведении ТУР) в кровеносное русло.

При значительной абсорбции жидкости проявления водной интоксикации будут выражены сильнее. Клиника включает:

  • Тошноту и рвоту.
  • Спутанность сознания.
  • Беспокойство.
  • Одышку.
  • Синюшность кожных покровов.
  • Мышечную слабость.
  • Учащение, а затем урежение сердечного ритма.

Если лечение проводится неадекватно, развиваются сердечнососудистая недостаточность, отек мозга, коллапс, а после шок и почечная недостаточность. Лечение водной интоксикации несложное. Заключается в восстановлении баланса жидкости и электролитов. Мужчине назначаются мочегонные препараты, по показаниям в лечение добавляют солевые растворы, проводится симптоматическая терапия.

Удаление предстательной железы может иметь такое неприятное последствие, как проблемы с мочеиспусканием. Недержание мочи и прочие явления чаще возникают в ранний послеоперационный период. Трудности с выделением мочи имеют разную частоту возникновения. Например, недержание мочи встречается в 1-2 % случаев. Причина может заключаться в наличии у мужчины анатомических особенностей строения мышечной стенки, во врачебной ошибке, скоплении сгустков крови в просвете уретры.

Недержание мочи бывает постоянное или периодическое, связанное с натуживанием, физической нагрузкой. Лечение не имеет единого алгоритма. Могут назначать препараты, а кому-то требуется повторная операция. Части мужчин приходится некоторое время пользоваться медицинскими прокладками. Если же недержание мочи явилось следствием недостаточности адаптивных механизмов, то есть ткани после удаления простаты не успели «подстроиться» под произошедшие изменения, лечение не требуется. Недержание исчезнет самостоятельно через пару недель.

В противовес недержанию встречается острая задержка мочеиспускания, чаще возникающая в ранний послеоперационный период. Причины:

  1. Закупорка мочеиспускательного канала кровяными сгустками.
  2. Послеоперационные изменения физиологии мочеиспускания.
  3. Врачебная ошибка.

Если врачи не обнаруживают никаких структурных препятствий оттоку мочи, то лечение будет заключаться в катетеризации мочевого пузыря. При обнаружении сгустков крови их удаляют, а если причиной задержки являются структурные недостатки, являющиеся последствием удаления, то возможна повторная операция.

Многих мужчин после удаления беспокоит восстановление потенции. Действительно, такое неприятное последствие, как эректильная дисфункция, случается, но врачи считают: если ранее проблем в сексуальной сфере не было, то восстановление мужской потенции произойдет достаточно быстро. Также следует учитывать, что частота нарушений потенции составляет 4-10%, что не превышает цифру процента расстройств мужской сексуальной сферы, вызываемых основным заболеванием.

Как быстрее выздороветь

Восстановление мужского здоровья и потенции после оперативного вмешательства, проведенного любыми методами, является важнейшей составляющей любой операции по удалению простаты по поводу опухоли, простатита и прочих причин. Правильно проведенная реабилитация позволяет улучшить результаты лечения хирургическими способами и ускорить выздоровление. Важнейшей составляющей восстановления здоровья являются строгая диета и правильное питание в дальнейшем.

Сразу после удаления простаты питание имеет существенные ограничения. Мужчине назначается диета с исключением любых продуктов, способных спровоцировать раздражение мочевыводящих путей. Нельзя копченую, соленую, пряную пищу и, конечно, алкоголь. В дальнейшем питание лучше построить на основе молочно-растительной диеты: мужчинам рекомендуют есть побольше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, даров моря, зелени. Правильно подобранное питание не только устранит неприятные последствия, но и в целом укрепит мужское здоровье и поможет в восстановлении потенции.

Для восстановления потенции после удаления простаты полезно использовать вибростимулятор для мужчин Viberect. Этот прибор, контактируя с пенисом, вибрирует на высоких частотах. Именно такое воздействие активирует половые рефлексы: многочисленные рецепторы головки крайне чувствительны к вибрации. Прибор эффективен, даже если во время операции были повреждены кавернозные нервы полового члена. Viberect задействует оставшийся целым срамной нерв, передающий сигнал о возбуждении к центрам спинного и головного мозга, в результате чего возникает эрекция. Поэтому прибор особенно рекомендован мужчинам, перенесшим операции на простате, мочевом пузыре или кишечнике, в ходе которых кавернозные нервы могли быть повреждены.

Важнейшей составляющей восстановления является физическая активность. Рекомендованы не только общие упражнения, но и специализированная зарядка Кегеля, упражнения которой позволяют укрепить мышцы тазового дна и улучшить кровоснабжение прооперированной области. Упражнения Кегеля изначально были разработаны для женщин, но учитывая их эффективность, они рекомендуются и мужчинам не только после удаления простаты, но и при заболеваниях мочеполовой сферы. Упражнения Кегеля включают проведение 3 последовательных движений:

  • сжатие;
  • сокращение;
  • выталкивание.

Суть первого упражнения заключается в медленном сжатии всех мышц тазового дна на 10 секунд. Делать упражнения нужно, имитируя процесс мочеиспускания или дефекации. Следующий блок: упражнения на чередование сжатия и напряжения. Третья часть — имитация выталкивания. Напоминает натуживание, но в обратном порядке.

В периоде восстановления не следует забывать и про секс. Считается, что секс и мастурбация помогают мужчине быстрее вернуться к прежней потенции и восстановить силы. Однако прежде чем начать половую жизнь, следует уточнить у лечащего врача, через какой промежуток времени секс разрешен именно при вашем типе операции по удалению простаты. Разумное поведение и выполнение рекомендаций специалистов помогут без сложностей пройти восстановление и вернуться к прежней жизни.

Добавить комментарий