Гимнастика при сидячей работе

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Наша эволюционная ступень, где мужчина целый день работал на ногах, чтобы прокормить себя и потомство, давно минула. А на смену ей пришла другая – сидячий образ жизни для мужчин различных профессий стал реалиями жизни. Мало того, такая работа считается более престижной и высокооплачиваемой. Поэтому многие мужчины сидят по 12 часов в день, не задумываясь над тем, как такой образ жизни опасен для здоровья.

6 последствий сидячего образа жизни для мужчин

Много проблем несет в себе сидячий образ жизни. Трудно выделить самую страшную, поэтому просто перечислим некоторые частые недуги.

1. Снижение потенции

Одно из условий нормальной потенции — это постоянная циркуляция крови в области малого таза (см. «Как преодолеть застой крови в малом тазу»). В сидячем положении кровообращение нарушается, что приводит к застою крови, а при постоянном сидячем образе жизни и к болезням органов малого таза.

Еще одним негативным фактором является нагрев паховой области и, в частности, яичек. Мужские яички вынесены наружу для поддержания в них оптимальной температуры, которая ниже температуры тела примерно на 3 °C. При сидении, паховая область нагревается выше положенного, что провоцирует ухудшение выработки половых гормонов (тестостерона) и сперматозоидов (см. подробнее «К чему приводит перегрев мужских яичек»).

загрузка...

2. Простатит

Сугубо мужское заболевание, представляющее собой воспаление предстательной железы. Раньше простатит считался возрастным заболеванием, поскольку наблюдался преимущественно у лиц среднего и старших возрастов. Однако в последнее время врачи отмечают «омоложение» болезни: все чаще простатит диагностируют у молодых пациентов. Простатит имеет ряд симптомов:

  • затрудненное мочеиспускание;

  • ослабление струи мочи;
  • жжение в промежности;
  • боль в простате;
  • снижение потенции;
  • «стертый» оргазм;
  • ускоренное семяизвержение;
  • и другое.

3. Заболевания позвоночника

Остеохондроз поясничного отдела

Развитию остеохондроза поясничного отдела при сидении способствуют два момента:

  1. В сидячем положении нагрузка на позвоночник возрастает в несколько раз. Такая нагрузка распределена неравномерно по позвоночному столбу, что и вызывает деформацию костной ткани.
  2. Гиподинамия (недостаток двигательной активности) способствует ослаблению костно-мышечной системы, удерживающей осанку человека. При слабости мышц спины быстрее развиваются недуги, связанные со смещением позвонков.

Сколиоз

Одна из причин развития сколиоза – это длительное пребывание тела в неправильном положении. Необходимо помнить, что в сидячем положении нагрузка на позвоночник больше, чем в положении стоя. При постоянной и неизменной нагрузке возникает деформация позвоночника со всеми возможными последствиями: защемление нервных волокон, смещение внутренних органов, ухудшение дыхательной функции и т. п.

загрузка...

4. Запоры и геморрой

Адекватное опорожнение кишечника – одно из необходимых условий здорового организма. Для нормальной работы кишечника необходимо присутствие в рационе достаточного количества клетчатки. Клетчатка содержится в свежих овощах, фруктах, зерновых культурах. Чаще всего редкое опорожнение кишечника и запоры связывают с неправильным питанием.

Но помимо рационального питания кишечник нуждается в двигательной активности. Низкая физическая активность угнетает перистальтику кишечника, за счет чего каловым массам труднее эвакуироваться с организма. Это, в свою очередь, провоцирует процессы гниения остатков пищи с образованием шлаков и токсинов, которые всасываются обратно в организм в верхних отделах кишечника (см. Как очистить организм от шлаков и токсинов естественными способами).

5. Ожирение

Многие не догадываются, что лишний вес у мужчин является причиной нарушения потенции и гормонального баланса. Дело в том, что в жировой ткани образуются эстрогены — женские половые гормоны, являющиеся полной противоположностью мужскому гормону тестостерону. Увеличение эстрогена ведет, в свою очередь, к еще большему набору веса. Поэтому мужское брюшко не такое уж невинное и избавляться от него необходимо, чтобы разорвать порочный круг.

К ожирению приходят, в подавляющем большинстве случаев, двумя путями: много калорийной пищи или мало движения. Чаще, эти два отрицательных фактора пересекаются, приводя к еще большему и быстрому набору веса. Чтобы эффективно сбросить вес нужно бить по двум мишеням одновременно: уменьшать калорийность рациона и увеличивать расход калорий. Про это все мы поговорим далее.

6. Снижение тонуса мышц тела и сердечной мышцы

При отсутствии адекватной физической нагрузки мышцы атрофируются, лишаясь должного тонуса. Если слабость скелетных мышц еще можно пережить, то ослабление сердечной мышцы – фактор, опасный для жизни.

Сердечная мышца по праву считается важнейшей мышечной тканью организма, поскольку она отвечает за жизнедеятельность всего организма. Ослабление сердечной мышцы часто является причиной внезапных смертей в результате сердечно-сосудистых патологий, таких как ишемическая болезнь сердца, и его самой опасной разновидности – инфаркта миокарда.

Как уменьшить пагубное воздействие сидячего образа жизни?

Физическая активность

Не вставая с рабочего места. Если нет возможности встать с рабочего места, необходимо выполнять так называемое упражнение Кегеля: напрягайте лобково-копчиковые мышцы, как бы втягивая анус внутрь. Это упражнение является, пожалуй,  самым лучшим упражнением для профилактики простатита и укрепление потенции. Оно усиливает кровообращение к половым органам, предотвращая застой крови. Делайте упражнение ежечасно, по 10-20 повторений за раз.

Гимнастика на рабочем месте. Если позволяет рабочая обстановка проделайте небольшие упражнения:

  1. Вращение тазом. Вращайте таз сначала в одну, потом в другую сторону, делая одинаковое число повторений. Упражнение нормализует кровообращение в органах малого таза.
  2. Скручивания. Стараться повернуть туловище на 90 градусов и больше относительно начального положения. Ступни при этом остаются на месте.
  3. Наклоны туловища в стороны. Приводит в тонус мышцы спины, увеличивает гибкость.
  4. Наклоны вперед. Наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. Приводит в тонус мышцы спины, увеличивает гибкость и подвижность.
  5. Приседание. Приводит в тонус мышцы, усиливает кровообращение к половым органам.

Физкультура вне работы. Несмотря на то, что занятия физкультурой до или после рабочего времени не смогут компенсировать того, что вы сидите целый день, они также являются необходимой мерой. Прежде всего, такие занятия необходимы для укрепления сердечной мышцы. В любом случае здоровый образ жизни не обходится без адекватной физической активности: это или 30 минут активных занятий 6 раз в неделю, либо по часу 3-4 раза в неделю.

Офисному работнику рекомендованы, в первую очередь, высокозатратные упражнения, чтобы сжечь как можно больше калорий, «насиженных» в течение дня. Хорошо, если эти упражнения будут анаэробного профиля (бег, велосипед, плавание).

Питание

Гимнастика на рабочем месте призвана лишь привести в тонус мышцы и предотвратить застой крови, но она никак не спасает от набора лишнего веса. При сидячем образе жизни важно следить за своим рационом питания, избегая высококалорийных продуктов. Наиболее распространенные из таких продуктов:

  • выпечка (булочки, белый хлеб, торты, печенье, пирожное и т. п.);
  • сладкое (шоколад, конфеты, батончики);
  • напитки (газированные сладкие напитки, магазинные соки, энергетики);
  • бутерброды, сэндвичи, хот-доги;
  • чипсы, сухарики, снеки и т. п;
  • полуфабрикаты;
  • И другое.

Обустройство рабочего пространства

Этот метод подойдет далеко не многим, поскольку требует, во-первых, возможности реорганизации рабочего пространства (например, работа на дому), во-вторых, серьезных денежных инвестиций (1000-2000 $). Тем не менее, этот способ действенен и заслуживает внимания.

Речь пойдет о специальном стуле, который устраняет большинство негативных факторов сидячего образа жизни. Этот стул по форме напоминает седло и не имеет спинки. Пример такого рабочего места вы можете увидеть на картинке ниже. У нас на menquestions.ru есть подробная статья по стульям-седлам, где вы сможете ознакомиться со всеми преимуществами и нюансами такой конструкции.

Выводы

Мы рассмотрели пагубное влияние сидячего образа жизни на здоровье, а также методы борьбы с последствиями. Некоторые из способов легко применимы и требуют только постоянства, как упражнения на лобково-копчиковую мышцу, другие менее осуществимы, как выполнение упражнений на рабочем месте и его переустройство. Изменение питания же требует от человека, во-первых, понимания к чему это делается, во-вторых, силы воли, чтобы изменения вошли в привычку. В любом случае, какой бы из способов вы не применяли – действуйте! Поскольку только действие способно улучшить ваше здоровье.

Сидячий образ жизни может нанести непоправимый вред здоровью. Не пренебрегайте советами и будьте здоровы!

руслан

  • Аденома простаты

    Доброкачественная гиперплазия

    Алопеция

    Облысение и потеря волос

    Бесплодие

    Нарушение репродуктивной функции

    Болезни МПС

    Распространенные мужские заболевания

    • Баланит
    • Варикоцеле
    • Везикулит
    • Гемоспермия
    • Герпес
    • Гинекомастия
    • Гонорея
    • Киста яичка
    • Молочница
    • Орхит
    • Проблемы с мочеиспусканием
    • Прыщи на половом члене
    • Трихомониаз
    • Уреаплазмоз
    • Уретрит
    • Фимоз
    • Хламидиоз
    • Цистит
    • Эпидидимит

    Потенция

    Мужская сила

    • Афродизиаки
    • Средства для потенции
    • Эрекция
    • Эякуляция

    Предстательная железа

    Мужская простата

    • Массаж простаты
    • Рак простаты

    Простатит

    Воспаление простаты

    • Лечение
    • Медикаменты

    Памперсы для мужчин при недержании мочи

    Отзывы о препатаре Афала мужчин и врачей

    Конский возбудитель для мужчин

    Лечение варикоцеле без операции возможно. Но это определение относится только к начальным стадиям болезни. Увы, третья и четвертая степени варикоцеле скорее всего потребуют операции. Конечно, некоторые способы могут на время облегчить состояние, но это краткосрочный эффект и никто не даст гарантии, что симптомы варикоцеле не проявят себя в усиленном варианте. Да и многие мужчины предпочтут, прежде чем лечь под скальпель хирурга, альтернативные виды лечения. Поэтому стоит рассмотреть самые распространенные методы операционной и безоперационной терапии варикоцеле, которые могут положительным образом повлиять на здоровье.

    изображение нормы и варикозного расширения вен яичка

    Могут ли профилактические меры стать лечебными?

    Да, это так! На начальной стадии заболевания меры профилактики могут стать спасением и отодвинуть хирургическое лечение на неопределенный срок, а при постоянном следовании этим несложным правилам дадут большой шанс безоперационно избавиться от варикоцеле. Перечислим такие меры профилактики:

    • В определенной степени на выздоровление может положительно повлиять нижнее белье. Нужно отдать предпочтение плавкам или плотным трусам, которые могут аккуратно и бережно поддерживать мошонку. Но в то же время трусы не должны быть слишком плотными и нарушать кровообращение в половых органах.
    • Обязательно следует внести изменения в рацион питания. Меню должно быть сбалансировано, богато овощами, фруктами и зеленью. Следует избегать жирных, жареных, острых, копченых и пряных блюд. Независимо от степени загруженности на работе нужно не питаться всухомятку, а найти время и уделить внимание полноценному обеду. Продукты питания не должны провоцировать запоры. Обязательно в рацион включаются кисломолочные продукты, и особое внимание уделяется употреблению продуктов, богатых такими микроэлементами и витаминами, как цинк, селен, витамины групп А, Е, С и В.
    • В вашем распорядке дня обязательно должно найтись место для активного образа жизни. Это не значит, что мужчина должен уйти с головой в профессиональный спорт или сутками пропадать в фитнесс-центрах. Вполне достаточно утренней зарядки, ходьбы пешком, а при сидячей работе обязательно нужно находить время на перерыв и активно двигаться, разгоняя застоявшуюся кровь.
    • Альтернативой бегу или гимнастике могут стать йога, быстрые танцы, футбол или любые другие занятия, требующие движений.
    • В этом пункте вы прочтете уже набившую стойкую оскомину нотацию. О вреде алкоголя, табака и наркотиков не говорит уже только ленивый. Пользы для лечения варикоцеле в любой стадии эти вредные привычки не принесут. А вот ухудшить состояние готовы. Поэтому о вредных привычках нужно забыть навсегда – на кону стоит слишком многое, и это стоит того, чтобы безоперационным методом избавиться от варикоцеле.

    Массаж и гимнастика

    Нельзя сказать, что массаж и гимнастика ‒ панацея и ими можно вылечить варикоцеле, не прибегая к операции, но, применяя их в комплексе с другими методами, можно добиться сравнительно неплохого эффекта в зависимости от степени процесса и безоперационным способом убрать варикоцеле.

    Этот способ не требует особых навыков, и, соблюдая правила, после консультации со специалистом, вы сможете вполне уверенно взять решение проблемы в свои руки.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Правила массажа

    Эффективность массажа зависит от степени варикоцеле; чем раньше начато лечение, тем скорее будет виден эффект. Массаж мужчина проводит сам либо с помощью партнерши. Выполняется он в положении лежа и с приподнятым вверх тазом. Это положение обеспечивает отток крови из пораженных вен и дарит надежду на то, что возможно обойтись без операции. Сила воздействия не должна быть чрезмерной, но и поглаживания здесь не уместны.

    Гимнастические упражнения

    Все упражнения, применяемые для лечения варикоцеле, направлены на устранение застойных явлений в малом тазу. Это не обязательно традиционный и всем известный подъём и опускание на носочках. Лечению варикоцеле способствуют многие асаны из йоги, но не следует их лихорадочно искать в Интернете и приступать к выполнению. На первый взгляд, некоторые асаны кажутся простыми и незамысловатыми, но без грамотного инструктора можно нанести себе вред, и это обернется нерадостным визитом в ближайшую травматологию. И кто знает, может, операция потребуется уже по другому поводу, потому не следует заниматься самому.

    Народные методы

    Не стоит в стороне и нетрадиционная медицина. Уж где-где, а в заветных тетрадочках знахарей, ведуний и многих других умельцев сохранены различные заговоры и ритуалы лечения любой степени варикоза яичек без операции, но поговорим не об этом ‒ способы уж очень сомнительны. Обратим внимание на целебные травы. Не нужно заблуждаться, что если травка-муравка, то вреда она не принесет, к сожалению, это не так. Прежде чем испробовать на себе очередной безоперационный чудо-метод, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

    Лидирующее место в списке трав, которые, по мнению фитотерапевтов, могут лечить варикоцеле у мужчин, занимают лекарственные травы, улучшающие состояние сосудов. Их применяют в виде чаев, отваров, настоев и настоек, но и в виде целебных ванн и компрессов. Особо выделились на этом поприще такие растения:

    1. Конский каштан.
    2. Кора дуба.
    3. Корни одуванчика.
    4. Полынь серебристая.
    5. Зверобой и многие другие.

    Ароматерапия

    Не так давно лечить многие болезни взялась ароматерапия. Варикоцеле не стало исключением. Целесообразность применения аромамасел в терапии варикоцеле до конца не доказана, но испробовать ее можно, если нет индивидуальной непереносимости. Ароматерапевты настойчиво рекомендуют применять эфирное масло лайма, туи, кипариса, можжевельника, чайного дерева и многих других растений. Применяют их для добавления в ванны или для ароматизации помещения с помощью аромаламп.

    Какой бы способ лечения не запал вам в душу, стоит помнить, что безоперационными методами добиться успехов реально только при первой и второй степенях варикоцеле. Важным условием выздоровления является то, что лечение варикоцеле должно быть комплексным и проводиться грамотным специалистом. Не ждите быстрых результатов, наблюдайте за своим состоянием и будьте здоровы.

    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1

    (2 голоса, в среднем: 3.5 из 5)

    Сайт для мужчин Egosila.ru / Урология / Подробно про варикоцеле у мужчин / Лечение варикоцеле без операции: эффективные методы

    НАШИ ЭКСПЕРТЫ (редакция сайта)

    Еще факты

    Adblock
    detector

  • Добавить комментарий