Диета по набору веса для женщин

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Согласно исследованиям американских ученых дефицит массы тела наблюдается у 1% мужчин и у 2,4% женщин. Недостаток веса также плох для организма, как и его избыток. Происходит нарушение обмена веществ, падает иммунитет, риск преждевременной смерти возрастает на 140%. Кроме этого, не стоит забывать и об эстетической стороне вопроса. А еще излишняя худоба очень часто является сопутствующим симптомом затаившихся заболеваний. Для того чтобы сдвинуть стрелку своих напольных весов в сторону с большими цифрами, применяется специальная диета для набора веса.

Что такое низкий вес

Человеку иногда бывает сложно самостоятельно оценить степень своей худобы – вспомните хотя бы моделей из шоу-бизнеса, страдающих анорексией. Медицина довольно четко проводит границу, за которой низкий вес становится серьезной проблемой.

Для этого нужно всего лишь рассчитать свой индекс массы тела:

  • измерьте свой вес в килограммах – например, 70 кг;
  • высчитайте квадрат своего роста в метрах – при росте 1,89 м он будет равен 3,57;
  • поделите вес на квадрат роста – в нашем примере получается цифра 19,60.

Полученное значение и есть искомый индекс. Если он ниже, чем 18,5, то необходимо срочно искать меню диеты для набора веса. Конечно, сначала нужно пройти обследование у врача.

загрузка...

Дело в том, что за низкими показателями массы могут скрываться серьезные заболевания:

  • гиперфункция щитовидной железы;
  • рак;
  • анорексия или любое другое расстройство приема пищи;
  • целиакия;
  • диабет первого типа.

Визит к врачу позволит исключить эти и другие тяжелые болезни, которые нуждаются в особом лечении.

Часто высококалорийная диета для набора веса используется для коррекции фигуры, даже если индекс массы не приближается к критическим показателям. В таком случае усиленное питание необходимо совмещать с регулярными физическими нагрузками.

Общие принципы организации диеты

Первым делом необходимо рассчитать количество калорий, необходимое для поддержания вашей сегодняшней массы тела.

Для этого подойдет, например, формула Маффина-Джеора:

загрузка...

P = 9,99 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 4,92 x возраст (лет) + константа.

Константа для мужчин и женщин носит разные значения:

  • для сильного пола константа равна +5;
  • для женщин константа = -161.

Полученные цифры необходимо умножить на коэффициент, который учитывает ваши физические нагрузки. Он колеблется в пределах от 1,2 до 1,9. Например, при умеренных физических нагрузках (поход в спортзал 3–5 раз в неделю) его значение будет 1,55.

Результат, который получился в результате вычислений, представляет собой калорийность дневного рациона, поддерживающего вашу массу. Диета для набора веса предполагает создание излишка калорий в ежедневном меню. Для того чтобы не вызвать проблем со здоровьем из-за резкого набора веса, обычно рекомендуют 10%-й профицит. Контролировать количество получаемых калорий вы легко сможете самостоятельно – на упаковке любого продукта указаны соответствующие данные. Для овощей и фруктов, приобретенных на рынке, такие показатели очень просто найти в справочной литературе.

Предпочтительные продукты

Простое увеличение количества еды не приведет к требуемым результатам. Дневной рацион должен быть хорошо сбалансирован и содержать следующие компоненты:

  • углеводы – порядка 50%;
  • протеины – треть от общей массы;
  • растительные жиры – оставшаяся часть.

Принимать пищу следует небольшими дробными порциями, лучше всего перейти на пятиразовое питание. Перед каждым приемом желательно выпивать по стакану овощного или фруктового сока. Во время еды не стоит запивать ее водой или другими напитками.

Белковая диета для набора веса обязательно должна включать в себя следующие продукты:

  • говядина – нежирное мясо способствует набору мышечной массы;
  • творог – богат белком и аминокислотами;
  • яйца – одного десятка в неделю вполне достаточно;
  • гречка – укрепляет сосудистую систему и стимулирует мышечный рост;
  • тунец – мясо этой рыбы чрезвычайно богато белком;
  • индейка – идеально подходит для наращивания мускулатуры;
  • макаронные изделия – кладезь углеводов;
  • сметана – добавление сметаны существенно добавляет блюду калорийности;
  • хлеб и другая выпечка;
  • шоколад и различные сладости.

Диета для набора веса мужчине и женщине ничем не отличается. Рекомендации для сильного пола включают в себя обязательное посещение спортивного зала для формирования красивой мускулистой фигуры. Впрочем, легкие физические нагрузки не повредят и женщинам. Увеличение массы ни в коем случае не должно сопровождаться отложением жира.

Примерное меню

Зная необходимую калорийность ежедневного рациона, можно составить свое меню самостоятельно. Для тех, кто не имеет свободного времени для такого расчета, предлагается следующая готовая диета для набора веса:

  • Завтрак.

Овсянка на молоке, белый батон с маслом, сыр, мед, орехи, сладкий чай.

  • Второй завтрак.

Паста с тефтелями из мяса со сливочным соусом, сок.

  • Обед.

Суп гороховый с говядиной, картофельное пюре со сливочным маслом, рыбные котлеты, овощной салат со сметаной, белый батон, сладкий компот.

  • Полдник.

Молоко, кекс с изюмом.

  • Ужин.

Каша гречневая на молоке с цукатами, белый хлеб, масло, мед, сладкий чай.

Вот еще один пример дневного меню, которое позволит вам плавно увеличивать свою массу как минимум на один килограмм в неделю:

  • Завтрак.

Молочная рисовая каша, кабачковая икра, белый батон, масло, какао на молоке.

  • Второй завтрак.

Запеченное в духовке мясо, белый хлеб, кефир или йогурт, орехи.

  • Обед.

Мясной свекольник, вермишель с тертым сыром, большая отбивная, белый хлеб, сок.

  • Полдник.

Оладьи под сладким сметанным соусом, фруктовый сок.

  • Ужин.

Гуляш, пшенная каша, соления, белый хлеб, масло, чай с сахаром.

Самостоятельно или же с помощью диетолога вами может быть сформирована диета для набора веса на неделю или на месяц. Важно помнить, что задачи, которые вы перед собой ставите, в корне разрушат ваше представление о еде и заставят вас надолго подружиться с напольными весами. Смотря на вещи философски, просто начните воспринимать пищу в качестве необходимого лекарства.

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Большое значение в комплексной терапии заболеваний органов мочевыделительной системы принадлежит принципам лечебного питания. Его основной целью является восстановление работы почек и мочевыводящих путей, коррекция метаболических нарушений, усиление эффекта от медикаментозного лечения и т.д.

Диета для почек требуется всем пациентам, у которых имеются патологические процессы в структурах органа разного происхождения. Она играет немаловажную роль, так как ее несоблюдение становится причиной неэффективности от проводимого лечения, а также способствует прогрессированию болезни.

В каждом случае диета определяется конкретным заболеванием, степенью его тяжести, наличием сопутствующей патологии, лабораторными изменениями и другими критериями. Существуют так называемые почечные диеты (к ним относят стол номер 7, 7а, 7б). Благодаря им возможна максимальная разгрузка органа и щажение, нормализуется его работа, а также корректируются основные биохимические нарушения.

Варианты диетического питания при болезнях почек

Существует несколько вариантов стола №7. О каждом далее подробно.

Диета №7

Основной целью питания является нормализация цифр давления, коррекция отечного синдрома (его устранение), восстановление выделительной функции почек, а именно ускорение выведения токсических продуктов и шлаков из организма больного.

Общие принципы диеты заключаются в следующем:

  • ограничение в рационе белка и соли;
  • ограничение объема употребляемой жидкости на протяжении дня;
  • исключение из ежедневного питания продуктов, способных оказывать раздражающее на структуры почек и клетки нервной системы;
  • калорийность питания составляет 2700-3200 ккал/сутки;
  • пища подается в тушеном или отварном виде, допускается небольшая обжарка отваренных продуктов;
  • основной принцип питания: еда употребляется часто и дробно (небольшими объемами по 5-6 в сутки).

Диета №7а

Данный вариант почечного стола несет в себе цель максимального щажения почек и их основных функций, коррекции обменных процессов, восстановления нормального диуреза и кровотока, уменьшение проявлений отечного синдрома, а также активное выведение шлаков и токсических продуктов из организма больного.

Принципы питания заключаются в следующем:

  • в рационе резко сокращается количество белка и умеренно уменьшается содержание пищи, содержащей жир и углеводные компоненты;
  • имеются ограничения по суточному объему выпиваемой жидкости (он равен объему выделенной урины на протяжении предыдущего дня плюс 250-300 мл чистой питьевой воды или другой жидкости);
  • ежедневный рацион необходимо обогащать витаминами;
  • из рациона полностью исключается соль;
  • блюда употребляются только в отварном или тушеном виде без добавления соли (даже в минимальном количестве);
  • еда подается больному в постель (5-6 раз небольшими порциями);
  • почечная диета продолжается 6-7 суток, но при необходимости ее продолжают на более длительный срок.

Диета №7б

Данный вариант питания назначается всем пациентам, которые определенный промежуток времени пребывали на диете №7а. Она показана при остром или обострившемся хроническом гломерулонефрите в период стихания клинических проявлений.

В целом диета несет в себе те же цели, при этом основные ее характеристики заключаются в следующем:

  • умеренное ограничение в ежедневном употреблении белка;
  • значительное снижение объема употребляемой жидкости в течение суток (ведется расчет из объема выделенной мочи плюс 300-400 мл жидкости);
  • пища готовится без соли, разрешено лишь изредка подсаливать уже приготовленную еду (она варится или тушится);
  • питание дробное и частое (5-6 раз небольшими порциями), пациентам разрешено питаться вне постели.

Питание для почек: что можно, а что нельзя есть?

В таблице ниже представлен список продуктов, которые можно и нельзя употреблять, согласно принципам диетического питания при болезнях почек (в основном речь идет о диете №7а, с уточнением на столы №7б и №7).

Перечень продуктов Рекомендовано в питание Запрещено в питание Примечание
Мучные изделия Хлебная продукция без соли, оладьи на дрожжах Пшеничный хлеб, любые кондитерские изделия, вся мучная продукция, содержащая в себе соль
Рыбная и мясная продукция Исключается из рациона в любом количестве Пациентам, придерживающимся диеты №7б или 7, в ежедневный рацион включается до 50 г мяса или рыбной продукции (только нежирные сорта)
Яйца Полностью исключается из рациона Пациентам, придерживающимся диеты №7б или 7, в рацион включается 1 яйцо
Молоко и молочная продукция Молоко (цельное), сметана нежирных сортов, простокваша Творог любой жирности, твердые сорта сыра Пациентам, перешедшим на стол №7б или 7, в рацион включается до 100 г творога
Крупы и макароны Разрешены любые варианты изделий Бобовые
Жиры Растительное и сливочное масло в умеренных количествах Свиной, бараний и говяжий жир, маргарин и кулинарный жир
Овощи и фрукты Все свежие овощи, фрукты, ягоды (морсы и компоты из них), мед Квашеная капуста, маринованные и соленые овощи, щавель, шпинат, грибы, редис
Супы На основе круп и овощей (разрешено заправлять сметаной) На основе молока, мясных или рыбных бульонов, а также с добавлением грибов или бобовых

Примерный план меню при различных болезнях

Далее рассмотрены принципы коррекции рациона питания при различных патологиях мочевыделительной системы.

Хроническая почечная недостаточность

Данное патологическое состояние характеризуется прогрессирующим ухудшением работы органа, а, следовательно, и угнетением всех его основных функций. Оно является исходом таких заболеваний, как поликистозная болезнь почек, гидронефроз, амилоидоз, длительно текущий пиелонефрит, хронический гломерулонефрит, сахарный диабет, гипертоническая болезнь и других.

У пациента с хронической почечной недостаточностью наблюдаются отеки разной степени выраженности, которые зачастую плохо поддаются терапии, в крови присутствует большое количество шлаков, постепенно наступает олигурия (снижается объем суточного диуреза).

Почечная диета заключается в соблюдении следующих принципов:

  • резкое сокращение в рационе белка (не более 0,4-0,6 г на 1 кг веса больного в сутки);
  • увеличивается потребление углеводов и жиров, которые позволят обеспечить организм необходимым количеством энергии;
  • допустимо употребление 4-5 г соли в сутки;
  • днем рекомендовано выпивать достаточный объем жидкости, для этого учитывается уровень суточного диуреза за предыдущие сутки (допустимо увеличение на 400-500 мл).

Примерное суточное меню для пациентов, страдающих почечной недостаточностью, выглядит следующим образом:

  • завтрак (первый): отварной картофель (можно в мундире) – 150-200 г, яйцо отварное – 1 шт., некрепкий черный чай с сахаром;
  • завтрак (второй): свежая морковь, натертая на крупной терке – 150-200 г (можно добавить 1 ч.л. сахара или сметаны);
  • обед: рисовый суп с добавлением овощей – 300 г, мясо отварное – 20-30 г, кисель фруктовый – 250 г;
  • полдник: пюре из яблок и чернослива – 150 г;
  • ужин: каша рисовая – 200-250 г с добавлением 5 г сливочного масла, чай без сахара, варенье из фруктов или мед – 50 г.

Нефритический синдром

Патологическое состояние характеризуется массивными отеками, выраженными сдвигами в анализах крови (протеинурия, диспротеинемия, гиперлипидемия и другими). Оно является осложнением амилоидоза почек, гломерулонефрита, системной красной волчанки и других заболеваний.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Почечная диета заключается в соблюдении следующих принципов:

  • повышенное употребление белка, что позволит устранить его дефицит в сыворотке крови, а, значит, позволит уменьшить отеки (суточная потребность составляет 1,3-1,5 г на кг веса больного);
  • из рациона полностью исключается соль;
  • увеличивается уровень потребляемого калия, так как у пациентов с нефритическим синдромом отмечается его повышенная потеря;
  • в сутки употребляется достаточный объем жидкости (плюс 400 мл от предыдущего суточного диуреза);
  • ограничивается количество употребляемого жира, что нормализует уровень холестерина и его фракций в сыворотке крови.

Примерное суточное меню для пациентов, у которых наблюдается нефритический синдром, выглядит следующим образом:

  • завтрак (первый): омлет из одного яйца и молока, приготовленный на пару – 200 г, чай с сахаром, мед – 50 г;
  • завтрак (второй): чернослив – 40-50 г;
  • обед: перловый суп с добавлением овощей и слегка обжаренного лука на подсолнечном масле – 300 г, мясо отварное – 100 г, свежее яблоко или запечённое в духовке — 150 г, кисель фруктовый – 200 г;
  • полдник: пудинг из творога (обезжиренного) – 150 г, чай или отвар из шиповника;
  • ужин: кефир – 300 г.

Острый гломерулонефрит или обострение хронической формы

Заболевание относится к воспалительным процессам, природа возникновения которого может быть разнообразной (инфекционной, аллергической и т.д.).

Почечная диета включает в себя следующее рекомендации:

  • снижение энергетической ценности суточного рациона;
  • уменьшение потребления белка и углеводов;
  • ограничение соли и объема выпиваемой жидкости (он примерно равен объему суточного диуреза за предыдущий день);
  • важно обеспечить организм больного достаточным уровнем витаминов (витаминами группы В, фолиевой кислотой, аскорбиновой кислотой и другими);
  • первые несколько суток пациент должен находиться в режиме строго голода и жажды, что обеспечит максимально «разгрузить» работу почек, а, значит, стабилизирует артериальное давление и снизит выраженность отечного синдрома;
  • после этого рекомендовано провести 2-3 разгрузочных дня (огуречного, картофельного или тыквенного);
  • далее пациент придерживается диетического питания, соответствующего почечному столу у больных с нефритическим синдромом (см выше).

Лишь когда клинические проявления заболевания стихнут, а в анализах исчезнет альбуминурия и гематурия, пациенту расширяют ежедневный рацион, меню которого выглядит следующим образом:

  • завтрак (первый): омлет из двух яиц, приготовленный на пару с добавлением молока (250 г) или всмятку (80 г), гречка со сливочным маслом – 150-180 г, чай (некрепкий);
  • завтрак (второй): чернослив – 40-50 г;
  • обед: рисовый суп с добавлением овощей и слегка обжаренного лука на подсолнечном масле – 250 г, мясо отварное или запеченное – 50-60 г, свежее яблоко или запечённое в духовке — 130 г, кисель из свежих фруктов или компот – 250 г;
  • полдник: салат из свежей моркови, заправленный сметаной – 200 г, стакан яблочного сока;
  • ужин: кефир или кисель из свежих фруктов – 250 г.

Заключение

Диетическое питание при любых заболеваниях почек занимает не последнюю роль в эффективном и комплексном лечении, так как от этого напрямую зависит успех от проводимой терапии.

Не стоит пренебрегать рекомендациями врача, которые касаются питания при болезнях почек не только на этапе стационарного лечения, но также после стабилизации состояния. Важно следовать всем этим принципам, что позволит органу быстрее восстановить свои функции, а также предотвратит рецидив патологического процесса.

Как мед влияет на потенцию: польза и повышение силы мужчины

Одним из наиболее ценных и полезных продуктов для укрепления здоровья является мед. Его целебные свойства используются как в народной медицине, так и в современной фармакологии. Продукты пчеловодства помогают излечить от огромного количества заболеваний, в том числе и таких, которые понижают мужскую силу. Мед для потенции – доступное и эффективное средство, помогающее мужчинам вновь обрести удовольствие от интимной близости с любимой женщиной.

Банка с медомБанка с медом

Целебные качества 

Максимально полезным для повышения потенции у мужчин считается только натуральный мед, не прошедший термическую обработку. Кроме того, человек должен быть уверен в отсутствии аллергии на этот продукт. Специалисты также обращают внимание на высокую энергетическую ценность (калорийность) меда, то есть злоупотребление им может привести к набору лишнего веса, что вредно как для потенции, так и для общего состояния здоровья.

Как мед влияет на потенцию? В составе этой янтарной вязкой жидкости находится множество элементов, а именно:

  • Кальций.
  • Калий.
  • Марганец.
  • Фосфор.
  • Хлор.
  • Железо.
  • Магний.

Все эти компоненты являются катализаторами для многих химических реакций в организме мужчины, в том числе они необходимы для выработки гормона тестостерона, влияющего на повышение потенции. Кроме того, эти полезные природные элементы активизируют нервную проводимость, что очень важно для процесса эрекции.

Влияние меда на потенцию доказано и специалистами, лечащими заболевания воспалительного характера, которые развиваются в области малого таза. Они всегда включают мед для ускорения выздоровления организма, так как в его составе есть калий. Этот элемент способен вывести лишнюю влагу из области воспаления, чем лишает вредоносные бактерии подходящей для них среды обитания.

Мед также славится своими общеукрепляющими свойствами. Отзывы мужчин, регулярно употребляющих его в пищу, говорят о повышении энергии и жизненных сил, быстром выздоровлении после респираторных заболеваний. Кроме того, его приятный горьковатый вкус поднимает настроение и заряжает позитивом. Ведь не зря медово-ореховую массу называют природным афродизиаком, то есть блюдом, которое стимулирует половое влечение и влияет на сексуальную активность.

Многих мужчин интересует вопрос, какой мед лучше влияет на потенцию: темный или светлый. Специалисты объясняют, что в темных сортах находится больше полезных элементов для мужского здоровья. Поэтому нужно покупать следующие виды:

  1. Гречишный.
  2. Каштановый.
  3. Турецкий.
  4. Майский.

Пчеловоды считают, что хороший мед получается во время цветения полевых цветов. Поэтому баночка с надписью «разнотравье» также считается полезным приобретением.

Наиболее действенные смеси

Мед для повышения потенции используется не только в рецептах народной медицины, но и в составе аптечных лекарственных препаратов. Например, большую популярность завоевала настойка «Сбитень медовый». В ее состав кроме натурального меда входят целый сбор лекарственных трав, витамины, минералы, специи и очищенная негазированная вода. Такая продукция полезна для мужчин и женщин, так как она положительно влияет на самочувствие и повышает защитные силы организма человека.

Существует и множество эффективных рецептов народной медицины на основе этого продукта пчеловодства. Самым известным из них является фундучно-медовая смесь. Ведь фундук богат полезными микроэлементами, жирными кислотами, минеральными солями, витамином Е, который в народе называют «гормоном размножения». Из-за этого данной массе дают названия «Любовная смесь», «Мужская сила», «Медовый усилитель». Изготавливается она очень просто: 100 граммов меда смешиваются с одной столовой ложкой очищенного фундука. Употреблять массу для повышения мужской потенции необходимо по 1 чайной ложке несколько раз в день.

Этот рецепт имеет множество вариаций с добавлением различных полезных ингредиентов. Так, в фундучно-медовую смесь можно добавить сок алоэ, корни пастернака, курагу, изюм, финики. При этом фундук можно заменить очищенными семенами подсолнечника. Достоинством таких блюд является доступность, замечательный вкус и хорошая насыщаемость организма. Если скрутить массу в цилиндрики, завернуть в пищевую пленку и положить на ночь в холодильник, получится полезный батончик, который мужчина может брать с собой на работу, в поездку, на занятия спортом.

Существует и напиток, повышающий потенцию у мужчин. Для его приготовления необходимы следующие ингредиенты:

  • Миндаль – 500 г.
  • Мед – 300 г.
  • Молоко – 2 столовые ложки.

Разогретый на сковороде миндаль необходимо измельчить чесночницей, залить 0.5 л кипяченой холодной воды и оставить настаиваться на ночь. Утром массу процедить, добавить мед и молоко и принимать по 1 ст. л. за полчаса до еды. Эффект повышения потенции будет заметен уже через неделю непрерывного приема.

Продукты пчеловодства в основе

Не только мед полезен для повышения потенции у мужчин. Другие продукты пчеловодства также способны улучшить здоровье половой системы. Прополис – клейкое вещество, образуемое из смол деревьев, пропитанных секретом челюстных желез пчел, имеет в своем составе витамины, минералы, пчелиный воск. Настойка на его основе позитивно сказывается на либидо и на состоянии всей репродуктивной системы. Для ее приготовления требуется 100 граммов прополиса настаивать в 500 граммах качественной водки в течение недели, постоянно взбалтывая сосуд. Принимать настой необходимо 3 раза в день, разбавляя в стакане воды 1 чайную ложку меда и 40 капель этой полезной жидкости.

Кроме меда, популярность набирает и другой продукт пчеловодства, влияющий на повышение потенции у мужчин, – перга. Это белковое вещество образуется на основе цветочной пыльцы и молочной кислоты, вырабатываемой особыми дрожжевыми грибками, обитающими в улье. В его состав входит множество полезных микроэлементов, витаминов, аминокислот. Так как перга не нуждается в термической или химической обработке и употребляется в чистом виде по 10-15 граммов в день вместе с ложкой меда, продукцию лучше приобретать на специализированных ярмарках или у знакомых пчеловодов.

Мед и другие продукты пчеловодства можно использовать для повышения потенции у мужчин не только в качестве лечебных средств для внутреннего приема. Данная продукция – отличная основа для компрессов, мазей и масок для внешнего использования. Если снижение мужской силы связано с воспалительными процессами в области малого таза, то алоэ-медовые смеси помогут быстро погасить очаг воспаления и добиться полного восстановления половой системы и общего организма мужчины.

Для повышения потенции мужчины с помощью меда не обязательно готовить сложные лекарственные средства. Не менее полезным считается и простое употребление этого янтарного продукта. Его можно добавлять в соусы, маринады, заправки, а также заменять им сахар и десерты. Регулярный прием в пищу медовых блюд не только усилит потенцию, но и укрепит иммунную систему, благотворно повлияет на состояние кожи, волос, ногтей.

Мед и другие продукты пчеловодства – замечательное средство для повышения потенции. Но специалисты предупреждают, что самолечение даже самым полезным продуктом может принести вред организму. Поэтому, прежде чем начинать медовую терапию, необходимо проконсультироваться с доктором, который укажет целесообразность употребления любых рецептов народной медицины, а также назначит медицинский препарат для лечения основного заболевания, негативно влияющего на потенцию.

Menspot.ru » Потенция

Перейти в раздел Вопросов и ответов

Средства народной медицины для повышения мужской потенции (проверенные способы)

Препараты для снижения потенции мужчин: снижаем излишнее влечение

Повышение потенции у мужчин после 40 и какие методы улучшения существуют

Обзор витаминов для улучшения потенции у мужчин (с отзывами)

Обзор препаратов и народных средств для профилактики понижения потенции мужчины

Проверь себя на наличие импотенции

NonStop24

neo

neo1

Добавить комментарий