Что есть после тренировки для роста мышц

     Каковы причины снижения потенции у мужчин

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

•    Физическое истощение. Первая и наиболее распространенная причина. Все системы организма находятся в состоянии дисбаланса, количество тестостерона стремительно падает. Вместе с тем, наблюдается снижение потенции.

•    Прием некоторых препаратов. Существенно «бьют» по половой системе нейролептики (антипсихотические препараты), седативные средства (в том числе валериана), антидепрессанты. Половая функция в полной мере восстанавливается по окончании курса лечения.

•    Неправильное питание. Большое количество потребляемых жирных, соленых, копченых блюд — вот причина снижения либидо и половой дисфункции.

загрузка...

•    Инфекционное поражение организма. Напрямую влияет на потенцию, поскольку организм «занят» более серьезными делами.

•    Травмы области паха. В данном случае речь идет об истинной импотенции, вызванной травмой яичек или полового члена.

Мифы об упражнениях для мужчин для потенции

Описанные упражнения рекомендуются всем мужчинам, в том числе и лицам старшей возрастной группы. Основу механизма позитивного воздействия упражнений составляет повышение гормона-тестостерона, концентрация которого по определенным причинам снизилась. Также описанные упражнения способствуют улучшению кровообращения в области половых органов.

Комплекс №1

1)    Встать ровно. Обе ноги плотно сомкнуть в подошвах. Теперь необходимо высоко поднять ногу, максимально изогнув колено. Конечность поднимать как можно выше, желая достать коленом груди. Ногу опустить, сделав один шаг. Затем проделать то же самое с противоположной нижней конечностью. На «выходе» должна получиться имитация строевого шага.

загрузка...

8)8)    Принять горизонтальное положение. Ноги согнуть в коленях. Руки сомкнуты в замок и заведены за голову. Теперь ноги поднять, так же оставить согнутыми. Выполнить упражнение «велосипед»,

9)    Сесть на высокий стул. Тело расслаблено, спина ровная. Выполнить упражнение №5 из этого же комплекса. Ягодицы при этом не должны быть задействованы.

Это основной терапевтический комплекс, улучшающий питание органов малого таза и гениталий.

Комплекс упражнений №2

Данные упражнения требуют хорошей физической подготовки. Они рекомендованы тем, чье здоровье позволяет заниматься более интенсивно.

1)    Принять горизонтальное положение. Ноги выпрямлены, руки свободно располагаются вдоль туловища. По счету «один» обе ноги поднять максимально высоко, стараясь завести их за голову. Разумеется, без должной подготовки запрокинуть конечности так далеко не получится. Важно только стремиться к этому.

2)    Вновь принять положение «лежа», на сей раз на животе. Руки согнуть в локтях и поместить в районе подмышек. По счету «один» поднять шею, туловище, желая рассмотреть, что находится впереди. Следующий шаг — задержаться в таком положении на 12 секунд, после чего расслабиться и вернуться в первоначальную позу.

3)    Теперь необходимо выполнить то же самое упражнение, но в более быстром темпе, без статического компонента.

4)    Встать ровно. Ноги на уровне плеч. На вдохе необходимо наклониться к ногам и обхватить колени с внутренней стороны руками. После этого живот втянуть, и напрячь ягодицы и мышцы промежности. Задержаться в положении на несколько секунд. Затем расслабиться и вернуть тело в исходную позицию.

5)    Сесть на стул или табурет. Взяться за спинку стула или ножки табурета. Теперь нужно сделать 10 круговых движений тазом, сохраняя спину ровной. Руки должны плотно обхватывать спинку либо ножки. После повторить упражнение, вращая тазом в другую сторону.

Вокруг лечебной физкультуры для мужчин витает множество мифов и легенд. Рассмотрим некоторые из них.

Миф 1. При импотенции достаточно заниматься только специальной физкультурой. Это неправда. Разумеется, описанные упражнения помогают улучшить кровообращение в области малого таза, а также повысить уровень тестостерона, однако они не являются панацеей. Чтобы добиться стойкого терапевтического эффекта, необходим комплексный подход, в том числе прием медикаментов.

Миф 2. Упражнения для мужчин для потенции помогают при любой форме эректильной дисфункции.

Это также заблуждение. Существует психологическая импотенция, когда человек на уровне «инстинкта» не может поддерживать здоровую эрекцию.

Тут поможет только психотерапия в  комплексе с препаратами. Гимнастика предназначена для лечения физиологической импотенции.

Кроме того, есть еще и медикаментозная импотенция, когда нормальной эрекции «противостоят» препараты. Такое состояние лечится отменой препарата.

Миф 3. Эректильная дисфункция уйдет, если заниматься описанными упражнениями как можно интенсивнее.

А в дополнение было бы неплохо ходить в «качалку» и тренировать мышцы до изнеможения. Несколько утрировано, но многие именно так и рассуждают.

Однако это тоже миф. Чрезмерные нагрузки приводят к прямо противоположному эффекту, снижая концентрацию тестостерона в крови.

Без нормального уровня этого гормона о хорошей эрекции можно забыть.

Миф 4. Хватит и одного дня, чтобы упражнения возымели эффект. Неправда. Терапевтический эффект проявляется не сразу, а спустя 2-5 дней с момента начала занятий.

Миф 5. Невозможно с помощью упражнений избавиться от импотенции. Не более чем заблуждение. Упражнения для мужчин для потенции призваны помочь справиться с проблемой. Как уже было сказано, это не основное, а лишь вспомогательное средство, предназначенное для лечения и профилактики эректильной дисфункции.

Залог эффективности упражнений — правильность выполнения. Для этого достаточно придерживаться несложных рекомендаций.

Так, по Кегелю в течение 60 секунд нужно провести напряжение и расслабление промежности. Манипуляции стоит повторять до 8-10 раз. Эффективными будут напряжения паховых мышц. Для такого упражнения производят сжимание и разжимание мышц ягодиц. При этом, анус должен втягиваться. Начинать стоит с 10 подходов. В конечном итоге, количество данного упражнения увеличивается до 50 раз.

Выполнить одно из упражнений Кегеля можно непосредственно во время мочеиспускания. Так, во время опорожнения мочевого пузыря стоит попробовать приостановить струю урины на пару секунд.

Это будет тренировать сфинктер, мышцы тазового дна. Специалисты советуют мужчина заниматься йогой.

Этот вид тренировок не просто улучшает потенцию, но и нормализуют функции нервной системы, прокачивает все глубинные мышцы тела.

Тренировка мышц промежности для повышения потенции может стать частью ежедневной тренировки мужчин. Всего 30 минут в день — и продление эрекции и усиление потенции обеспечено.

1. «Маршируем». Исходная стойка — прямо, руки вдоль туловище. Начинайте шагать, поднимая колени максимально высоко, словно прижимая их к животу.

2. «Удержать камень». Стойка прямо, руки на пояснице, колени немного согнуты. Затем следует сильнее согнуть колени и напрячь сильно, а затем расслабить мышцы ягодиц. Данную процедуру несколько раз повторить, а затем выпрямится, не разгибая колени полностью.

3. «Бег на месте». Исходное положение — прямая стойка, колени согнуты немного. Начинайте бежать на месте, не отрывая при этом от пола носки. Двигаются только пятки и колени. Данное упражнение нужно делать максимально быстро, постепенно увеличивая время от 60 секунд.

4. «Мостик». Расположитесь лежа на полу — колени в полусогнутом состоянии, ступни касаются пола, руки параллельно туловищу. Нужно максимально высоко поднимать таз.

5. «Стимулируем мышцы».

Это одно из самых главных упражнений, оказывающее влияние на потенцию. Исходное положение аналогично упражнению 4.

Ноги при этом немного раздвинуты в стороны. Начинайте напрягать-расслаблять попеременно «мышцы потенции», находящиеся между яичками и анусом, там, где внутри находится продолжения полового члена.

Похожее напряжение ощущается при сдерживании мочеиспускания. Мышцы ягодиц при выполнении не должны напрягаться.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

И помните: главное не количество, а сила, с которой вы выполняете данное упражнение.

6. «Пылесос». Данное упражнение тренирует «мышцы потенции». Присядьте на стул, наклонив туловище слегка вперед, плечи расправлены.  Далее следует работать мышцами зоны простаты словно пылесосом. Мышцы ягодиц при выполнении должны оставаться практически расслабленными.

Нагрузку следует увеличивать аккуратно, постепенно доходя до 10 выполнений каждого вида упражнения.

  • свежий сок.
  • Соотношение этих продуктов в рационе может колебаться в зависимости от предпочтений, доступности или конкретного рациона занимающегося человека.

    Белки

    Главным в процессе наращивания мышечной массы является правильное сбалансированное питание после тренировок. Большинство молодых людей заблуждаются, когда думают, что самым важным в процессе потери лишнего веса или наращивании мышц являются изнурительные тренировки в тренажерном зале.

    Самым необходимым компонентом для построения мышечной ткани считается белок.

    Каждому известно, что во время тренировок, человеческий организм высвобождает большое количество энергии. Именно за счёт этой энергии и происходит сжигание жиров. Сразу после физических упражнений в организме начинается процесс под названием катаболизм. Этот процесс характеризуется тем фактом, что происходит разрушение собственных белков. Все это приводит к высвобождению дополнительной энергии.

    Если перефразировать предыдущую мысль, то она будет гласить следующее: даже после тренировки мышечные ткани в человеческом организме будут постепенно продолжать свой распад. Дело в том, что такой процесс полезен не всем. Он абсолютно лишний для тех людей, которые занимаются в тренажерном зале не с целью похудеть, а с целью нарастить мускулатуру в максимально короткие строки.

    Чтобы нейтрализовать разрушение белка в организме, хоть и постепенное, специалисты рекомендуют принимать белок (его называют также протеином) через полтора часа после каждой тренировки. Такими хитростями можно заниматься даже опытным спортсменам. В этом нет ничего плохого или постыдного. Просто необходимо пополнять количество белка, так как он является строительным элементом мышечной ткани, который, шаг за шагом, увеличивает её в размерах.

    Какая же норма употребления протеина после тренировки?

    Как правило, принято считать, что тот человек, который регулярно занимается физическими упражнениями, в конечном итоге, нарастит желаемую мускулатуру вне зависимости от его рациона питания. Но, к сожалению, это утверждение ложное. Организм просто-напросто не сможет наращивать мышечную массу без своего главного строительного компонента, то есть белка.

    Поэтому важно знать и то, что перед тренировками (за несколько часов) можно употреблять продукты, в которых сконцентрировано большое количество натурального белка. Для тех людей, которые занимаются активными видами спорта необходимо съедать белок в соотношении 1,4-1,7 грамма на один килограмм веса. Эта пропорция поможет начинающим спортсменам рассчитать количество необходимого для организма протеина на один день.

    К примеру, если спортсмен весит 80 кг, то ему просто необходимо каждый день съедать 110-140 грамм чистого белка. Конечно, не обязательно все сразу. Логичней будет разделить эту норму на целый день. Утром употреблять около 10-15 грамм протеина, в обед немного больше (30-40 грамм), а вот ударной дозой нужно побаловать организм через полтора часа после тренировки в зале.

    Какими должны быть белки для спортсменов: натуральными или синтетическими?

    Для многих не будет секретом тот факт, что большинство профессиональных спортсменов очень часто принимают протеиновые продукты питания, особенно в процессе напряжённых тренировок перед соревнованиями. Как правило, они употребляют специальные энергетические коктейли. Такие коктейли состоят не только из белка, но и из других важных компонентов, которые способствуют быстрому восстановлению энергии.

    Особой популярностью стали пользоваться синтетические порошки. Бодибилдеры и любители фитнеса прибегают к их употреблению довольно часто. В таких порошках сконцентрирован комплекс необходимых организму компонентов. Но, к сожалению, не всем рекомендовано пользоваться лабораторными препаратами.

    Именно поэтому большинство спортсменов продолжают высчитывать скорость синтеза белка в мышцах, который организм получает исключительно из продуктов питания (что содержат большое количество протеина).

    Это такие продукты, как:

    • нежирное мясо птицы;
    • телятина;
    • рыба;
    • яйца;
    • творог;
    • сыр;
    • молочные продукты.

    Питание после тренировки при похудении

    Есть сразу после тренировки в случае, когда человек намеревается похудеть, не рекомендуется, так как организм должен израсходовать накопленные жировые запасы.

    Уже через 1,5-2 часа можно приступить к приёму диетической белковосодержащей пищи:

    • обезжиренного творога:
    • яичных белков;
    • куриной грудки;
    • филе белой рыбы;
    • варёного мяса кальмара.

    Если организм хорошо переносит кисломолочные продукты, то можно выпить немного обезжиренного кефира или натурального йогурта.

    Если человек чувствует сильный голод после тренировки и терпеть невмоготу, то можно схитрить с собственным организмом:

    1. Выпить много жидкости.
    2. Съесть яблоко.
    3. Выпить нежирный кефир.

    Если тренировки поздние, то количество пищи нужно немного сократить. Конечно, в идеале приём пищи должен состояться за 4 часа до сна.

    Гимнастика Кегеля для мужчин после удаления простаты: описание методики, преимущества перед аналогами

    Гимнастика Кегеля для мужчинОперативные вмешательства, заключающиеся в удалении простаты — процедуры сложные, сопряженные с риском развития осложнений, но в некоторых случаях необходимые и обязательные. Радикальные методы применяют исключительно в тяжелых случаях — при неэффективности медикаментозной терапии и иных консервативных методик. Оперативное вмешательство, заключающееся в удалении железистого органа, назначают представителям сильной половины общества, страдающим аденомой и раком.

    Не вылеченная вовремя гиперплазия предстательной железы, рано или поздно может стать причиной трансформации доброкачественной опухоли в злокачественную. Именно поэтому зачастую для терапии аденомы простаты назначают оперативное вмешательство.

    Хирургическое вмешательство практически всегда сопряжено с риском развития осложнений, в частности расстройством мочеиспускания, ослаблением эрекции и потенции.

    С целью снижения количества побочных действий и скорейшего восстановления здоровья и нормализации самочувствия, врачи рекомендуют параллельно с коррекцией рациона, соблюдением всех предписаний и ведением и исключительно здорового образа жизни, выполнять мужчинам после удаления простаты гимнастику Кегеля.

    Описание методики

    Гимнастика Кегеля — методика, которая при систематическом применении поспособствует увеличению тонуса и укреплению тазовых мышц. Методику разработал в прошлом столетии известный врач А. Кегель. Гимнастика Кегеля для мужчин после удаления простаты — лучший способ улучшения эрекции и мужского потенциала, а также борьбы с таким недугом, как недержание мочи. Плюсом комплекса является возможность выполнения упражнений где угодно и когда угодно: на работе, дома, за рулем, ночью, вечером, утром.

    Система лечения по Кегелю заключается в задействовании мышц тазового дна. В обыденной жизни эти мышцы почти всегда находятся без движения. Из-за этого они ослабевают и полностью теряют эластичность. В результате отмечается развитие разных патологических состояний и заболеваний, и существенно снижается качество сексуальной жизни.

    Гимнастика Кегеля для мужчин после удаления простаты — лучший способ:

    • борьбы с непроизвольным мочеиспусканием;
    • улучшения эрекции;
    • увеличения мужских возможностей;
    • улучшению сексуального здоровья;
    • нормализации общего состояния и самочувствия.

    В отличие от иных методик, в данном случае нет надобности тратить средства на приобретение дорогостоящих медикаментозных препаратов и приборов.

    Систематическое применение методики поспособствует устранению всех проблем мочеполовой и репродуктивной системы.

    Плюсы метода

    Данная методика обладает рядом преимуществ перед аналогами.

    Каждодневное проведение гимнастики Кегеля после удаления простаты способствует:

    • устранению последствий хирургического вмешательства;
    • устранению застойных явлений;
    • излечению от такого недуга, как непроизвольное мочеиспускание;
    • укреплению тазовых мышц;
    • борьбе с таким явлением, как преждевременное семяизвержение;
    • нормализации эрекции;
    • увеличению мужского потенциала;
    • нормализации психологического состояния.

    Благодаря этой методике удастся навсегда избавиться от осложнений оперативного вмешательства по исправлению сложных участков простаты или по полному удалению железы, недержания урины (любое покашливание, чихание и физическая нагрузка сопровождается непроизвольным мочеиспусканием).

    Итак, к основным преимуществам методики относят:

    • эффективность и действенность;
    • безвредность;
    • быстрый результат;
    • отсутствие финансовых затрат.

    Применять методику можно когда и где угодно. С целью достижения максимального результата упражнения следует делать каждодневно.

    Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты: техника, как часто делать, результат

    Упражнения КегеляДанный комплекс, при целесообразном и систематическом применении поможет в кратчайшие сроки избавиться от неприятных осложнений радикальных методик, в частности недержания мочи.

    Гимнастика поможет в укреплении мышц таза, увеличении мужского потенциала, нормализации эрекции и увеличении ее продолжительности. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений Кегеля после удаления простаты мужчинам нужно ознакомиться с основными принципами и особенностями лечебной гимнастики.

    Изначально следует найти лобково-ключичную мышцу. С этой целью используется методика остановки мочеиспускания в средине процесса. Следует понимать, что упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты сначала будут даваться тяжело. Со временем, благодаря постоянным тренировкам можно научиться делать правильно все упражнения.

    1. Контроль функционирования лобково-копчиковой мышцы. Сократив мышцу, следует посчитать до пяти, после чего расслабить ее. Повторить упражнение необходимо как минимум десять раз.
    2. Контроль выносливости. Это упражнение состоит в сильном сокращении мышцы. После сокращения нужно зафиксировать позицию на максимально продолжительное время.
    3. «Лифт». Данное упражнение помогает в увеличении зоны действия мышцы. После сокращения мышцы следует посчитать до пяти, затем расслабить. Затем нужно сократить мышцу еще сильнее, и просчитав до пяти снова расслабить. Всего нужно сделать четыре подхода. С каждым подходом необходимо усиливать сокращение мышцы. Далее повтор. Продолжительность выполнения упражнения — двадцать минут.
    4. Развитие скорости. Это упражнение способствует достижению максимальной скорости для мышечного тонуса. Нужно максимально быстро напрягать и расслаблять мышцы.

    Каждое из упражнений необходимо выполнить как минимум десять раз. Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты можно делать каждодневно. Главное, чтобы задействовались исключительно тазовые мышцы. Вот еще одно действенное упражнение. Следует напрячь мышцы, словно при удерживании мочеиспускания. В таком положении нужно задержаться на пять секунд, после чего следует расслабиться. Повтор — десять раз.

    Главная ошибка многих представителей сильной половины общества, которые выполняют гимнастику впервые — стремление задействовать как можно больше дополнительных мышц, в частности мускул ягодиц и пресса. Задействуются они часто непроизвольно.

    Всем начинающим следует избегать подобного напряжения. Плюс гимнастики Кегеля — возможность ее проведения где угодно. Никто из сотрудников или прохожих не заметит и не поймет, что выполняются упражнения. Эту методику в отличие от аналогичных упражнений можно применять во время занятия другим делом (работая за компьютером или находясь за рулем авто). Другие методы требуют приседаний, смены положения туловища.

    Частота применения гимнастического комплекса

    Для того чтобы достичь максимального эффекта, мало сделать пару упражнений в неделю. Для этого необходимо выполнять комплекс упражнений и желательно каждодневно. Специалисты советуют мужчинам, которые недавно перенесли хирургическое вмешательство делать упражнения раз в день (по началу).

    В дальнейшем частоту можно увеличить до двух раз в день. Если гимнастика проводится с профилактической целью или в качестве вспомогательного способа терапии простатита, то предпочтительно проводить ее дважды в сутки.

    Чем больше упражнений на сокращение и расслабление мышцы выполняется, тем лучшим будет эффект и результат. Оптимальная продолжительность одного упражнения — 10 секунд.

    Когда будут видны результаты

    Надеяться на то, что уже после первой тренировки нормализуется эрекция и потенция, а также исчезнет проблема непроизвольного мочеиспускания, как минимум глупо.

    При правильном и регулярном выполнении упражнений результата можно достичь через три-шесть недель. Только упорный труд и максимум приложенных усилий поможет в улучшении общего состояния и самочувствия, улучшении и продлении эрекции, увеличении мужских возможностей, увеличении продолжительности полового акта, устранении застойных явлений, укреплении мышц тазового дна, борьбе с непроизвольным мочеиспусканием и улучшении качества жизни, в том числе сексуальной.

    Есть ли противопоказания

    Невзирая на тот факт, что методика действенна и абсолютно безвредна, перед ее применением следует проконсультироваться у специалиста.

    Не рекомендовано ее применение представителям сильной половины общества, страдающим гнойными или воспалительными процессами в органах малого таза, а также тромботическими осложнениями или новообразованиями.

    Противопоказано проводить гимнастику сразу после применения радикальных методик. Только по истечении месяца после хирургического вмешательства можно делать упражнения Кегеля. После реабилитации их не то чтобы можно, их необходимо делать.

    Добавить комментарий